utilizzando
Lunedì: petto e bicipiti
panca piana 4x6 con carico crescente e cedo nell'ultima serie
panca inclinata manubri 3x8 sempre con carico crescente e cedimento nell'ultima serie
croci su panca inclinata 3x10
bicipiti
curl con bil in piedi: 3 x 8 poi scarico e faccio due serie a cedimento
Curl concentrato su scott: 3x 8
Martedi : spalle
dumbell press con manubri: 4x8 poi scarico con due serie a cedimento
Alzate frontali e laterali 3x8 in ciascuna sempre con carico crescente
Giovedi: dorso e tricipiti
Lat machine: 4x8 con carico crescente e cedimento nell'ultima
Rematore alla macchina: 3x8carico crescente e ultima a cedim.
trazioni al pulley: 3x8 carico crescente e ultima a cedim.
Trazioni libere presa stretta: 3x6 ( per ora di più non riesco)
Venerdi: gambe
Squat: 4x6 con ultima serie a cedimento come sempre
Leg press:3x8 con carico ccrescente
leg extension: 3 x10 carico crecente
Leg curl:3x8 carico crescente
culf sedut0:3x6 con carico crescente
va bene come interpreto il 4x8? ovvero aumento sempre in carico ma lascio le reps costanti e cedo all'ultima serie?
il fatto è che non ottengo risultati. Mi alleno da due annetti sono alto 1.66 peso 70 kg ho 22 anni. Mi consigliate qualcos'altro?
Lunedì: petto e bicipiti
panca piana 4x6 con carico crescente e cedo nell'ultima serie
panca inclinata manubri 3x8 sempre con carico crescente e cedimento nell'ultima serie
croci su panca inclinata 3x10
bicipiti
curl con bil in piedi: 3 x 8 poi scarico e faccio due serie a cedimento
Curl concentrato su scott: 3x 8
Martedi : spalle
dumbell press con manubri: 4x8 poi scarico con due serie a cedimento
Alzate frontali e laterali 3x8 in ciascuna sempre con carico crescente
Giovedi: dorso e tricipiti
Lat machine: 4x8 con carico crescente e cedimento nell'ultima
Rematore alla macchina: 3x8carico crescente e ultima a cedim.
trazioni al pulley: 3x8 carico crescente e ultima a cedim.
Trazioni libere presa stretta: 3x6 ( per ora di più non riesco)
Venerdi: gambe
Squat: 4x6 con ultima serie a cedimento come sempre
Leg press:3x8 con carico ccrescente
leg extension: 3 x10 carico crecente
Leg curl:3x8 carico crescente
culf sedut0:3x6 con carico crescente
va bene come interpreto il 4x8? ovvero aumento sempre in carico ma lascio le reps costanti e cedo all'ultima serie?
il fatto è che non ottengo risultati. Mi alleno da due annetti sono alto 1.66 peso 70 kg ho 22 anni. Mi consigliate qualcos'altro?