Ciao a tutti ragazzi volevo chiedervi un parere sul metodo di allenamento che sto

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  • Freezer91
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    • Feb 2013
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    Ciao a tutti ragazzi volevo chiedervi un parere sul metodo di allenamento che sto

    utilizzando
    Lunedì: petto e bicipiti

    panca piana 4x6 con carico crescente e cedo nell'ultima serie
    panca inclinata manubri 3x8 sempre con carico crescente e cedimento nell'ultima serie
    croci su panca inclinata 3x10

    bicipiti

    curl con bil in piedi: 3 x 8 poi scarico e faccio due serie a cedimento
    Curl concentrato su scott: 3x 8


    Martedi : spalle
    dumbell press con manubri: 4x8 poi scarico con due serie a cedimento
    Alzate frontali e laterali 3x8 in ciascuna sempre con carico crescente


    Giovedi: dorso e tricipiti
    Lat machine: 4x8 con carico crescente e cedimento nell'ultima
    Rematore alla macchina: 3x8carico crescente e ultima a cedim.
    trazioni al pulley: 3x8 carico crescente e ultima a cedim.
    Trazioni libere presa stretta: 3x6 ( per ora di più non riesco)

    Venerdi: gambe

    Squat: 4x6 con ultima serie a cedimento come sempre
    Leg press:3x8 con carico ccrescente
    leg extension: 3 x10 carico crecente
    Leg curl:3x8 carico crescente
    culf sedut0:3x6 con carico crescente

    va bene come interpreto il 4x8? ovvero aumento sempre in carico ma lascio le reps costanti e cedo all'ultima serie?
    il fatto è che non ottengo risultati. Mi alleno da due annetti sono alto 1.66 peso 70 kg ho 22 anni. Mi consigliate qualcos'altro?
Working...
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