non ottengo molti risultati, son messo benino in fatto di massa ma non mi smuovo da così. Non vado oltre. Ho 22 anni mi alleno da due anni peso 70 kg e alto 1.66
Lunedì: petto e bicipiti
panca piana 4x6 con carico crescente e cedo nell'ultima serie
panca inclinata manubri 3x8 sempre con carico crescente e cedimento nell'ultima serie
croci su panca inclinata 3x10
bicipiti
curl con bil in piedi: 3 x 8 poi scarico e faccio due serie a cedimento
Curl concentrato su scott: 3x 8
Martedi : spalle
dumbell press con manubri: 4x8 poi scarico con due serie a cedimento
Alzate frontali e laterali 3x8 in ciascuna sempre con carico crescente
Giovedi: dorso e tricipiti
Lat machine: 4x8 con carico crescente e cedimento nell'ultima
Rematore alla macchina: 3x8carico crescente e ultima a cedim.
trazioni al pulley: 3x8 carico crescente e ultima a cedim.
Trazioni libere presa stretta: 3x6 ( per ora di più non riesco)
tricipiti: 3x8 panca stretta carico crescente e cedimento all'ultima serie
french press. 3x8
Venerdi: gambe
Squat: 4x6 con ultima serie a cedimento come sempre
Leg press:3x8 con carico ccrescente
leg extension: 3 x10 carico crecente
Leg curl:3x8 carico crescente
culf sedut0:3x6 con carico crescente
va bene se interpreto il 4x8 o 3x8 in questo modo? nel senso che parto da un carico "leggero" e arrivo all'ultima serie usando un peso che mi consente di farne 8 al massimo. Faccio cosi da tanto e non riesco a migliorare
Lunedì: petto e bicipiti
panca piana 4x6 con carico crescente e cedo nell'ultima serie
panca inclinata manubri 3x8 sempre con carico crescente e cedimento nell'ultima serie
croci su panca inclinata 3x10
bicipiti
curl con bil in piedi: 3 x 8 poi scarico e faccio due serie a cedimento
Curl concentrato su scott: 3x 8
Martedi : spalle
dumbell press con manubri: 4x8 poi scarico con due serie a cedimento
Alzate frontali e laterali 3x8 in ciascuna sempre con carico crescente
Giovedi: dorso e tricipiti
Lat machine: 4x8 con carico crescente e cedimento nell'ultima
Rematore alla macchina: 3x8carico crescente e ultima a cedim.
trazioni al pulley: 3x8 carico crescente e ultima a cedim.
Trazioni libere presa stretta: 3x6 ( per ora di più non riesco)
tricipiti: 3x8 panca stretta carico crescente e cedimento all'ultima serie
french press. 3x8
Venerdi: gambe
Squat: 4x6 con ultima serie a cedimento come sempre
Leg press:3x8 con carico ccrescente
leg extension: 3 x10 carico crecente
Leg curl:3x8 carico crescente
culf sedut0:3x6 con carico crescente
va bene se interpreto il 4x8 o 3x8 in questo modo? nel senso che parto da un carico "leggero" e arrivo all'ultima serie usando un peso che mi consente di farne 8 al massimo. Faccio cosi da tanto e non riesco a migliorare