Pareri scheda massa e problemi coi DOMS

[EdoBg]

Ciao a tutti volevo chiedervi se gentilmente mi valutate questa scheda per la MASSA che seguo da qualche mese e se potevate chiarirmi un problemino..Perché soltanto il giorno dopo gambe e petto sento i dolori (DOMS) mentre gli altri giorni no? Cioè devo alzare/abbassare il volume o sto lavorando male?

La mia scheda è:

(LUN: PETTO-TRICIPITI)

Panca piana 12-10-8-6
Panca inclinata 4x8
Croci con manubri 3x10
Dips 3x12

Skullcrash 3x8
Panca presa stretta 12-10-8-6
Push down 4x10


(MER: DORSO-BICIPITI)

Trazioni 4x8
Lat machine 12-10-8-6
Rematore bilancere 3x10
Row machine 3x8
Pulley 4x8

Curl bilancere 3x8
Curl a martello 12-10-8
Curl alla Scott 3x12
Curl inverso ai cavi 3x10


(VEN: SPALLE-GAMBE)

Military press 12-10-8-6
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x12
Alzate posteriori 3x12

Squat 12-10-8-6
Leg press 4x8
Leg curl 3x10
Leg extantion 3x10
Calf 3x10

Sono alto 1.76x65 kg anzianità di allenamento 2 anni e dieta 2700 kcal!

[Manx]

posta la tabella per verticale e in modo leggibile
circa i doms...fai un search, ci sono o meno (io li ho eliminati da anni e anni) vogliono dire poco, in ogni caso non sono indice di wo ben fatto/mal fatto/sufficiente/insufficiente....ecc...

[EdoBg]

Ora l'ho modificata grazie della risposta sui doms intanto

[fracaste94]

Ciao a tutti volevo chiedervi se gentilmente mi valutate questa scheda per la MASSA che seguo da qualche mese e se potevate chiarirmi un problemino..Perché soltanto il giorno dopo gambe e petto sento i dolori (DOMS) mentre gli altri giorni no? Cioè devo alzare/abbassare il volume o sto lavorando male?

La mia scheda è:

(LUN: PETTO-TRICIPITI)

Panca piana 12-10-8-6
Dips 3x6 con sovraccarico se riesci
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi alti /croci piane 3x12


Panca presa stretta 4x6
Push down 3x8



(MER: DORSO-BICIPITI)

Stacco 4x4
Trazioni 3x8
Rematore bilancere 3x10
Pulley 3x12

Curl bilancere 4x6
Curl alla singolo Scott 3x8



(VEN: SPALLE-GAMBE)


Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extantion 3x10
Stacco GT 4x6
Leg curl 3x10

Military press 12-10-8-6
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8
Alzate posteriori 3x12
Calf 3x10 ----> cosa sarebbe??

Sono alto 1.76x65 kg anzianità di allenamento 2 anni e dieta 2700 kcal!

in nota le correzioni

[EdoBg]

Non trovo nulla, mi dai il link?

[ston]

le correzioni sono nel quote della tua scheda.....

[EdoBg]

Grazie delle correzioni.. Purtroppo peró non riesco a fare alcun tipo di stacco per un infortunio ai lombari (quando provo a farli mi fanno un male assurdo) e devo fare esercizi alternativi
Per calf invece intendevo la macchina dei polpacci...

[fracaste94]

Stacco non riesci.. ma squat si?

Comunque ce ne sono diverse di macchine per i polpacci, il nome? In ogni caso penso possa andare...magari oltre a quella in 2x12 ci accoppierei calf alla leg press in 2x15 o calf in piedi con sovraccarico su rialzo sempre in 2x15

[EdoBg]

Eh purtroppo si, sembra strano ma devo trovare un'alternativa agli stacchi

Calf più precisamente è quella in versione seduta, a volte la alterno con quello che mi hai detto tu

[fracaste94]

Se hai problemi ai lombari allora non fare nemmeno lo squat, rischi e basta a sto punto.

Calf ok allora fai macchina in 2x12 e quello in piedi in 2x15