Come isolare i dorsali???

[M4rCo]

Quale esercizio tende a concentrare di più lo sforzo sui dorsali???
Trazioni, rematore, ecc...

[CAMA]

Se vuoi isolare i dorsali puoi usare il pull-over al cavo.
Isoli il dorsale perchè elimini l'intervento del bicipite.

[NaturalMan]

Trazioni con un bel manubrio appeso alla cintura.... anche il pulley con una buona presa larga mi regala un buon isolamento dei dorsali ... un altro esercizio da provare per conoscere cosa vuol dire contrarre i dorsali è rappresentato dal push down a braccia tese...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[goku77]

Rematore 1 braccio e Pull Down alla Lat-Machine sono consigliati.
Ciao

[ErikZ]

trazioni alla sbarra + alzate a braccia tese alla lat-machine

[Caesar]

Perchè devi isolare il dorsale? Sei sicuro di aver posto la domanda giusta?

[M4rCo]

Originally posted by Caesar
Perchè devi isolare il dorsale? Sei sicuro di aver posto la domanda giusta?

Bhè volevo sapere qual'è l'esercizio per i dorsali dove vengono usati meno gli altri muscoli...

[CHEF]

Trazioni alla sbarra. Quando inizia ad aumentare la forza fai le trazioni appesantite.

[vabo950]

Originally posted by M4rCo
Bhè volevo sapere qual'è l'esercizio per i dorsali dove vengono usati meno gli altri muscoli...

L'hanno già scritto, una specie di lat machine con braccia tese... questo è un esercizio monoarticolare che non coinvolge quindi l'articolazione del gomito in modo attivo.
Se invece ti interessa l'esercizio più redditizio per i dorsali, puoi provare le trazioni sternali. In pratica la prima parte del movimento è simile ad una trazione ma durante la risalita inclini il busto fino a far sfiorare il tuo petto alla sbarra.
Quindi I parte: trazioni, II parte: pullover; III parte rematore.
Un bell'esercizietto...
Un saluto,
Valerio

[max_power]

Che è questa lat machine a braccia tese ?

max_power

[vabo950]

Originally posted by max_power
Che è questa lat machine a braccia tese ?

max_power

Non so né il nome né ho foto da mostrare.
L'hai presente l'esercizio alla lat in cui si flettono pure le braccia
In questa variante devi solo abbassare le braccia mantenendole dritte (quasi, con una leggerissima flessione per stressare meno i gomiti).
Chiaro o no??
Un saluto,
Valerio

[donpablo]

I push down a braccia tese effettivamente "isolano" per quanto possibile il dorsale, ma secondo me per la massa servono a poco o nulla...

Devi lavorare sulle trazioni per avere dei buoni dorsali.... trazioni e rematori vari, anche il pulley...

L'unico modo per isolare i dorsali sul serio e' quello di costruirsi una presa forte e delle braccia forti

[vabo950]

Originally posted by donpablo
I push down a braccia tese effettivamente "isolano" per quanto possibile il dorsale, ma secondo me per la massa servono a poco o nulla...

Devi lavorare sulle trazioni per avere dei buoni dorsali.... trazioni e rematori vari, anche il pulley...

L'unico modo per isolare i dorsali sul serio e' quello di costruirsi una presa forte e delle braccia forti

Sì, ma chiedeva un'esercizio di isolamento! Se vuoi fare un pre-exuast per i dorsali come faresti?
Un saluto,
Valerio

[quellogrosso]

ad esser pignoli con il pullover al cavo o lat machine che dir si voglia il tricipite interviene parecchio ( anche se isometricamente ) per non far flettere il braccio.
di isolamento ( poi nemmeno ) c'è il pullover a braccia flesse con bilanciere, meglio se EZ ma a me ha sfasciato il gomito. altrimenti c'è una macchina per il pullover tecnogym, dato che il gomito appoggia sulle imbottiture non si spinge con l'avambraccio e non interviene il tricipite; inoltre non devasta l'articolazione del gomito come il pullover a braccia flesse.

vabo: come sarebbero queste trazioni? io le faccio sempre inverse e vado a toccare il petto con la sbarra.

[vabo950]

Originally posted by quellogrosso
ad esser pignoli con il pullover al cavo o lat machine che dir si voglia il tricipite interviene parecchio ( anche se isometricamente ) per non far flettere il braccio.
di isolamento ( poi nemmeno ) c'è il pullover a braccia flesse con bilanciere, meglio se EZ ma a me ha sfasciato il gomito. altrimenti c'è una macchina per il pullover tecnogym, dato che il gomito appoggia sulle imbottiture non si spinge con l'avambraccio e non interviene il tricipite; inoltre non devasta l'articolazione del gomito come il pullover a braccia flesse.

vabo: come sarebbero queste trazioni? io le faccio sempre inverse e vado a toccare il petto con la sbarra.

Effettivamente hai ragione, per questo penso che occorra tenere le braccia flesse. Neanche a me piace come esercizio, però occorre trovare un esercizio di isolamente. Il fatto è che il pullover è anche un esercizio per i pettorali.
Lo è anche l'esercizio proposto da me? Cambia qualcosa il fatto che ci sono diverse curve di forza?
Boh!

Per le trazioni sternali. E' vero che bisogna portare il petto alla sbarra ma occorre farlo con un certo movimento. In pratica pensa a quando sei giù nelle trazioni. Quando incominci a risalire, devi inclinarti indietro. Quando arrivi in alto dovresti avere un'inclinazione del busto di circa 40- 45°.
Scendendo devi ritornare ad una posizione verticale.
Un saluto,
Valerio