Opinioni scheda massa e suggerimenti

[Wanzaku]

Allora, da metà maggio ho iniziato a fare dei pesi a casa 3 volte a settimana circa per iniziare (almeno spero) a mettere su della massa.
Premetto che ho 25 anni e sono alto 179X66, prima di iniziare l'allenamento 2 mesi fa pesavo 65kg (almeno 1kg l'ho preso quindi al momento ). Entro un paio di annetti mi piacerebbe arrivare a pensare 72-75kg e avere un fisico mediamente definito ma "normale", non grosso...ma vabè di questo ne parleremo un altra volta...
Quindi tornando a noi, in questi 2 mesi mi sono fatto questa scheda:

3 serie da 10/12 di http://www.coopersguns.com/videos/ex...m-single-curl/
3 serie da 10/12 di http://www.coopersguns.com/videos/ex...ntration-curl/
3 serie da 8/10 di http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/front-raise/
3 serie da 12/15 di http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-pullover/

Per fare tutti gli esercizi ci metto circa 45 minuti.

Al momento a casa ho solo un paio di manubri, ma per i prox mesi magari con i vostri consigli vorrei comprarmi una panca apposita (ora ne uso una vecchia di legno che avevo in casa per il giardino) e magari altre cose come elastici bilancere sbarra per sollevamento o forse altro boh è da vedere...

Premesso queste cose, voi che consigli mi dareste per integrare la scheda? che esercizi togliereste/aggiungereste?
Grazie a chi risponderà

[fracaste94]

Ciao.
Allora, prima cosa.. gli esercizi che hai eseguito da qualche tempo a questa parte sono pressocchè inutili da soli e senza essere strutturati in una scheda decente. Tu hai allenato i tuoi avambracci (cosa, tra l'altro, evitabile in una normale scheda perchè vengono molto stimolati indirettamente), i tuoi bicipiti, i tuoi deltoidi fascio anteriore e con l'ultimo esercizio un po' petto/dorso/tricipiti/gran dentato.
Come vedi mancano esercizi per gli altri due fasci del deltoide, per i tricipiti, per il petto, per il dorso, per le gambe insomma per tutto.

Un allenamento fatto da solo quei quattro esercizi non è sufficiente a stimolare in modo completo il muscolo allenato. Ti do un consiglio, in primis leggi un po di 3D consigliati in nota in sezione allenamento e in sezione alimentazione, perchè ricorda che I MUSCOLI SI FANNO A TAVOLA, più che in palestra, questo significa che senza una buona e sufficiente nutrizione di massa non ne metti.

Una volta che ti sei acculturato di più, prova a buttare giù una scheda più completa con quello che hai a disposizione e vediamo come sistemarla.
Ricorda anche che per allenarti in un modo minimamente decente un po' di attrettatura serve.
Ok, buona lettura

[Wanzaku]

Si, cmq non ho specificato che sono un novizio della palestra e che quindi mi mancano un pò di basi, stasera mi leggo un pò di quei 3d
Riguardo il mangiare, si lo so infatti a tavola in questi 2-3 mesi sto cercando di mangiare "bene" elimimando molte "schifezze" e ho tolto quasi del tutto l'utilizzo di birra alcool bevande gassate e idem riguardo a dolci e fritto, ma anche qua devo approfondire lo so e spero che qui mi possiate dare una mano

Si so anche che al momento 2 manubri sono pochi, ma come dicevo sopra verso settembre dopo l'estate penso che mi compro almeno una panchetta professionale e degli elastici, poi per fine anno sperando di trovare un pò di spazio in casa magari in soffitta sistemando bene la roba vorrei prendermi anche un piccolo bilancere e magari una sbarra per le trazioni...

Grazie per avermi risposto