Scheda Massa pareri

[Darioblink]

Ciao ho 17 anni e solo 1.77x71 kg faccio palestra da molto ma ho iniziato a farla "seriamente" dal 17 giugno. Ho una nuova scheda per massa che ho iniziato da oggi e volevo i vostri pareri.

Lunedi: petto - tricipiti

panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 3x6
croci ai cavi dall'alto 2x12
french press 4x8
push down 3x10

Mercoledi: dorso - bicipiti

trazioni alla sbarra 3x6
rematore bilancere 3x8
pulley 3x10
curl bilancere 4x6
hammer curl 3x10

Venerdi: gambe spalle

squot 4x6
stacchi 4x5
leg extetion 3x10
leg curl 4x10
spinte in alto manubri 4x6
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10

tempi di recupero 1.15-1.30

Dovrei cambiare qualcosa? grazie in anticipo

[ston]

fai palestra da molto cosa vuol dire precisamente?

[Darioblink]

Intendo che comunque durante l'inverno (da gennaio) facevo sedute di allenamento in palestra una o due volte a settimana in quanto visto che gioco a rugby avvolte ci facevano allenare in palestra però purtroppo non era un allenamento costante e preciso. intendo dire che avvolte ci facevano spingere parecchio altre volte no, oppure avvolte facevo tre allenamenti a settimana altre volte solamente uno.

[ston]

mmm.......allora sarebbe meglio una multifrequenza...

[Darioblink]

Motivi principali?

[ston]

principalmente perchè stai iniziando "ora ad allenarti" perchè del prima terrei poco conto dato quanto hai detto

[Darioblink]

Comunque anche prima ho sempre fatto esercizi fondamentali (quali panca, trazioni, rematore, squot e stacchi).
Riguardo al peso come devo lavorare? con buffer o a cedimento?

[ston]

buffer

[Darioblink]

in monofrequenza? se arrivo a cedimento non lavoro di più?

[ston]

il cedimento va ciclicizzato, non è consigliabile portasi sempre a cedere.....quindi, ci può stare, ma non sempre e comunque.

[Darioblink]

ok grazie per le risposte