Ciao a tutti sono Alessandro, 21 anni.Dopo un anno di stop ho deciso di ricominciare ad allenarmi e leggendo un po' su internet mi sono interessato ad un tipo di allenamento, il PHA, soprattutto perché siamo in periodo estivo e non mi dispiacerebbe buttare un giù un po' di pancia (179cm x 77kg). Quindi ho deciso di farmi una scheda e mi piacerebbe avere un parere da voi:
Panca stretta 1x10
leg ext. 1x10
panca larga 1x10
curl bilanciere ez 1x10
flessioni ai cavi (bicipiti femorali) 1x10
lat machine 1x10
arnold press 1x10
punte(polpacci, corpo libero) 1x10
crunch 1x50
Cavi con corda 1x10
leg ext 1x10
croci 1x10
bicipiti a martello 1x10
flessioni ai cavi 1x10
rematore largo ai cavi 1x10
alzate laterali 1x10
punte con sovraccarico 1x10
obliqui 1x50
Cavi con bilanciere orizzontale 1x10
squat c.l. 1x10
aperture ai cavi su panca inclinata 1x10 concentrato 1x10
affondi c.l.1x10
rematore stretto ai cavi 1x10
alzate frontali 1x10
punte c.l. 1x10
crunch 1x50
In pratica vorrei fare questo circuito, dove le 3 parti sono intervallate da 90" di riposo, (per ogni parte faccio tricipiti - quadricipiti - bicipiti - bicipiti femorali- dorso - spalle - polpacci - addominali) e per ogni esercizio faccio 10 ripetizioni tranne che per gli addominali, dove ne faccio 50.che ne pensate? Grazie!---------- Post added at 12:00:53 ---------- Previous post was at 11:56:08 ----------P.s.: evito i lombari perché ho una protrusione L4-L5!
Panca stretta 1x10
leg ext. 1x10
panca larga 1x10
curl bilanciere ez 1x10
flessioni ai cavi (bicipiti femorali) 1x10
lat machine 1x10
arnold press 1x10
punte(polpacci, corpo libero) 1x10
crunch 1x50
Cavi con corda 1x10
leg ext 1x10
croci 1x10
bicipiti a martello 1x10
flessioni ai cavi 1x10
rematore largo ai cavi 1x10
alzate laterali 1x10
punte con sovraccarico 1x10
obliqui 1x50
Cavi con bilanciere orizzontale 1x10
squat c.l. 1x10
aperture ai cavi su panca inclinata 1x10 concentrato 1x10
affondi c.l.1x10
rematore stretto ai cavi 1x10
alzate frontali 1x10
punte c.l. 1x10
crunch 1x50
In pratica vorrei fare questo circuito, dove le 3 parti sono intervallate da 90" di riposo, (per ogni parte faccio tricipiti - quadricipiti - bicipiti - bicipiti femorali- dorso - spalle - polpacci - addominali) e per ogni esercizio faccio 10 ripetizioni tranne che per gli addominali, dove ne faccio 50.che ne pensate? Grazie!---------- Post added at 12:00:53 ---------- Previous post was at 11:56:08 ----------P.s.: evito i lombari perché ho una protrusione L4-L5!
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