Scheda da fare in vacanza!!!!
Voglio un vostro giudizio su questa scheda fatta da me
(ho a disposizione solo due manubri) farò tre allenamenti a settimana.
Petto_tricipiti
Spinte seduto su una sedia 4 da 12
Croci sempre su una sedia 4 da 16
piegamenti 2 da 30
tricipiti dietro la nuca 3 da 8
tricipiti french press ma con un solo manubrio che tengo con due mani 4 da 16
Spalle-bicipiti
Alzate a 90 3 da 12
alzate laterali 4 da 12
Bicipiti a martello3 da 8
bicipiti con manubrio orizzontale 4 da 8 senza ruotare e poi altri 8 in super serie
ruotando.
Io sono in vacanza e non posso andare in palestra voglio solo fare esercizi per mantenere questi gruppi muscolari, ho solo due manubri da 6 kg e uno da 12 kg. In questi giorni faró anche molti sparring di lotta voglio cercare di perdere meno kg possibili!! Aiutatemiii
(ho a disposizione solo due manubri) farò tre allenamenti a settimana.
Petto_tricipiti
Spinte seduto su una sedia 4 da 12
Croci sempre su una sedia 4 da 16
piegamenti 2 da 30
tricipiti dietro la nuca 3 da 8
tricipiti french press ma con un solo manubrio che tengo con due mani 4 da 16
Spalle-bicipiti
Alzate a 90 3 da 12
alzate laterali 4 da 12
Bicipiti a martello3 da 8
bicipiti con manubrio orizzontale 4 da 8 senza ruotare e poi altri 8 in super serie
ruotando.
Io sono in vacanza e non posso andare in palestra voglio solo fare esercizi per mantenere questi gruppi muscolari, ho solo due manubri da 6 kg e uno da 12 kg. In questi giorni faró anche molti sparring di lotta voglio cercare di perdere meno kg possibili!! Aiutatemiii
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