Nuova scheda per la massa

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  • Sly_92
    Bodyweb Member
    • Feb 2013
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    Nuova scheda per la massa

    LUNEDI PETTORALI - DELTOIDI - TRICIPITI


    Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6-4 (Stripping 4° rip. es. se usate manubri da 36 per farne 4, farete 4x36, poi senza pausa 4x26 e senza pausa 4x20)


    Distensioni bilanciere su inclinata 15-12-10-8-6


    Manubri su inclinata ss Croci su inclinata 3x8


    Cross over manubri 1x50 (tenere il peso molto basso perché sennò non si riesce ad eseguirne 50)


    Lento avanti bilanciere 2x8/8/8 (Stripping)


    Alzate laterali manubri da seduto 3x10


    Alzate laterali manubri 6x12


    Alzate frontali manubri 3x10


    French press alzato 8/8/8 (Stripping)


    Distensioni manubrio braccio singolo dietro la nuca 3x12


    Spinte indietro manubrio singolo 3x12


    MERCOLEDI QUADRICIPITI - DORSALI - BICIPITI


    Squat 8/8/8 (Stripping)


    Affondi 4x12


    Rematore bilanciere angolato presa inversa 4x10


    Rematore manubrio singolo 4x12


    Rematore bilanciere 15-12-10-8-6


    Curl bilanciere in piedi 3x12


    Curl bilanciere angolato seduto 8/8/8 (Stripping)


    Curl concentrato manubrio 3x10


    GIOVEDI PETTORALI - DELTOIDI - TRICIPITI


    Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6


    Panca inclinata bilanciere 12-12-10-8


    Croci panca inclinata manubri 4x12


    Chest press 15-12-10-8-6


    Alzate laterali da seduto 4x10


    Alzate frontali bilanciere 8/8/8 (Stripping)


    Scrollate bilanciere posteriore 4x12


    Manubrio centrale dietro la nuca 3x10


    Distensioni manubro braccio singolo dietro la nuca 3x12


    Spinte indietro manubrio singolo 3x12


    VENERDI QUADRICIPITI - DORSALI - BICIPITI


    Squat 24-22-20-15-12-10-8-6


    Affondi manubri 4x12


    Rematore bilanciere angolato presa inversa 4x10


    Rematore manubrio singolo 4x12


    Rematore bilanciere 8/8/8 (Stripping)


    Curl bilanciere angolato 15-12-10-8-6


    Curl manubri su inclinata 3x10


    Curl concentrato manubrio 12-10-8-6

    Cosa ne pensate? Per le gambe ho inserito meno esercizi perchè ho avuto un problema al ginocchio e di conseguenza non posso caricarlo molto
  • Ricky0101
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2013
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    • Roma
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    #2
    Ma che splittaggio è? E' una multifrequenza? Fatta abbastanza male direi!




    ''Un giorno o l'altro verrà un altro diluvio universale e ripulirà le strade una volta per sempre''

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    • SiMooNe
      « Go to hell! »
      • Oct 2012
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      #3
      I tuoi dati e anzianità di allenamento...
      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

      Originariamente Scritto da elan
      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
      simoone.bodyweb@gmail.com

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      • Sly_92
        Bodyweb Member
        • Feb 2013
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        #4
        Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.81 per 87Kg. e mi alleno da 2 e mezzo

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        • SiMooNe
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          #5
          La scheda non va bene assolutamente. Prendi spunto da qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari se ti vuoi allenare in mono frequenza. In multi frequenza, vedi invece qua http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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