Giudizio su tabella-massa creata da professionista...

[KrissMiami]

LUN
Pectoral Machine 10,scala 50% peso e fai max. (3serie)
Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana 4x6+12
dips 4xmax
peck deck 6+6+6 (stripping)(4 serie)
Curl manubri martello 10,scala 50%peso e fai max.(3 serie)
Curl manubri panca 45° SS spider curl bilancere ez panca 45° 3x10+max
Curl cavo basso inverso presa larga SS curl c.basso presa stretta 3x10+max

MER
Trazioni larghe/inverse/medie 1 serie a cedimento...
pulley largo SS pulley stretto 4x6+max
lat machine dietro SS pull down fune bracc.tese 4x8+15
pulley largo a petto SS aperture a 90° 4x12+20

VEN
Pressa deltoidi dietro 10,scala 50% e fai max.(4 serie)
alz laterali +alz frontali (ripet.alternate) 4x10+10
spinte in alto manubri 3x8
alzate lat su fianco panca 30° 3x10
push down tricipiti 10,scala 50% e fai max.(3 serie)
triceps machine SS push down con fune 3x12+max
push down inverso SS dip tra 2 panche 3x12+max

SAB
Leg extension 10,scala 50% e fai max. (3 serie)
hack squat inv.gambe larghe SS gambe strette 4x10+10
pressa gambe medie 15-8-15-8
leg curl 10,scala 50% e fai max (3 serie)
calf pressa gamba singola 3x20
calf machine 10,scala 50% e fai max (3 serie)

Addominali vari un paio di volte a settimana

Ecco Amici, questo è tutto. Premetto che questa non è la scheda di allenamento che uso io, in quanto io preferisco affidarmi ai competenti utenti del Forum. Sono però tornato ad allenarmi nella vecchia palestra gestita dai proprietari che gareggiano a livello italiano, e questa è la tabella mostratami da un amico che si allena con me e segue scrupolosamente i consigli e le "direttive" dei 2 coach professionisti.
Arrivato a questo punto, ed essendo consapevole che questa tabella si discosta, e di molto, dalle tabelle che grazie a tutti voi sto utilizzando da diverso tempo e sono suggerite qui sul Forum, qualcuno potrebbe spiegarmi ma soprattutto darmi una motivazione sul perchè questo tipo di tabelle non funzionino a livello ipertrofico-muscolare, ma istruttori come quelli della mia palestra continuano a suggerire a ragazzi che si allenano da un anno o poco più ?
Per concludere (senza dilungarmi troppo)...non cerco modifiche o correzioni ma semplicemente sapere se VI PIACE / NON VI PIACE e PERCHÈ un allenamento di questo tipo ? Sperando di non aver mancato di rispetto a nessuno e non essere stato logorroico, spero di ricevere molti pareri e giudizi, soprattutto da parte degli esperti. Grazie a tutti. Buona sera.

[Alessandro33]

Parere veloce veloce? NON MI PIACE

[KrissMiami]

perchè Ale, non ti piace ?

[Andro92]

Guarda il metodo lo conosco,l'ho visto fare e rende i suoi risultati,chiaramente ci sono tanti fattori che ruotano attorno alla riuscita o meno di un programma d'allenamento...in primis ci mettere l'anzianità d'allenamento della persona in secondo(anzi primo a pari merito)l'alimentazione seguita.
Il problema è che qui è stato molto esagerato sia in termini di volume che in termini di intensità!
Darei una riduzione a tutto il volume generale,stessa cosa per stripping e SS(da contestualizzare)...a ogni modo non è un programma che consiglierei alla leggera e non nelle modalità scritte sopra!

[KrissMiami]

Quindi un programma del genere,se ridotto nel volume potrebbe dare i suoi risultati ?

[Andro92]

Direi che mi hai un pò frainteso...non è il solo volume a non andare..è anche l'intesità a essere abbastanza elevata!
Inoltre richiede una buona connessione mente-muscolo in quanto comporta un utilizzo del SNC decisamente elevata...diciamo che consiglierei altro non conoscendo la persona!

[SiMooNe]

Ciao, i tuoi dati e l'anzianità di allenamento? Mi è sfuggita. La scheda neanche a me piace, soprattutto il wo del dorso, sotto allenante, imho. Non credo che i pro (visto che gareggiano), si allenano con un wo del genere...Pertanto, risulta il volume mal sbilanciato...opinione personalissima

[KrissMiami]

@SimOOne : la scheda non è mia. La segue un amico che si allena nella mia stessa palestra,ed è stata preparata da un coach professionista...Io non ho intenzione di seguirla, ma chiedevo un giudizio agli esperti del Forum, in quanto il mio amico la segue ed ascolta scrupolosamente l'istruttore. a suo modo di vedere...un "guru del BB". Comuqnue i suoi dati sono anni 25 altezza 1.88 per un 85 kg di peso, ed anzianità di allenamento 1 anno mezzo. Altri pareri ?

[The Beast]

Accoppiate da schifo, volume eccessivo, nessun "Base".. e la dai ad un neofita perché? Perché così si spompa e te lo levi dalle balle facendogli utilizzare solo macchine così da ridurre il rischio di farsi male e la rottura di dover stare li e spiegare come eseguire uno stacco?

[Andro92]

Accoppiate da schifo, volume eccessivo, nessun "Base".. e la dai ad un neofita perché? Perché così si spompa e te lo levi dalle balle facendogli utilizzare solo macchine così da ridurre il rischio di farsi male e la rottura di dover stare li e spiegare come eseguire uno stacco?

Eggià modalità da discutere direi!
A ogni modo il metodo utilizzato un suo perchè ce l'ha eccome...il problema è che prendere un concetto buono a trasrlarlo a proprio piacere da questi risultati!

[The Beast]

Messa così non è senso è tutto uguale per tutti i muscoli.. e poi alzate frontali? Uno degli esercizi più inutili che si possa fare in palestra.

[Andro92]

Già...il solo fatto di tenere un volume costante per tutto trasgredisce su un concetto base come la dimensione muscolare e le differenti necessità!
A ogni modo se il coach è veramente un professionista del settore molto probabilmente fornisce pre-stampati a caso senza dare peso alla persona in se in modo da non doversi sbattere più di tanto come già stato detto...
Abbastanza triste direi!

[KrissMiami]

quindi,un cosi grande volume di lavoro non produrrebbe risultati in termini di ipertrofia ?
PS. TUTTI in palestra (o quasi, io per esempio NO) stravedono per questo coach in quanto è considerato un pro sotto tutti gli aspetti, e seguono alla lettera le schede che insieme al fratello (atleta anch esso che gareggia) preparano...
Per quanto riguarda la scheda, al mio amico è stato spiegato che una mole di lavoro cosi grande porta moltissimo sangue ai muscoli i quali "nutriti" con i giusti integratori post -workout e con una adeguata dieta, non possono fare altro che...crescere.Questo è stato spiegato da lui...

[The Beast]

Ah beh, allora.. ma non c'è uno stimolo metabolico indirizzato all'anabolismo. Sto allenatore mi sembra tanto come uno di quei secchi che appena legge che l'acido lattico stimola la produzione di gh comincia a fare 5x200 di curl per i bicipiti..

[SiMooNe]

Io non ho intenzione di seguirla

Quindi l'utilità di questo 3D?? Una volta che testi che a nessuno piace, glielo andrai a riferire al tuo amico che non ti darà assolutamente retta visto che si fida ciecamente del suo istruttore??

e poi alzate frontali? Uno degli esercizi più inutili che si possa fare in palestra.

Non esagererei a definirlo inutile. Poi sul fatto che che il deltoide frontale è parecchio sollecitato con il petto e con gli atri ex per le spalle è un conto, ma questo non significa che l'esercizio diventa inutile, si può benissimo aggiungere in wo delle spalle, con occhio di riguardo al volume complessivo delle stesse...