Potendomi allenare solo due volte a settimana per circa un'ora, ho pensato a questo allenamento dove l'idea di base è lo sfinimento di muscoli sinergici in ciascuna seduta con esercizi multiarticolari/fondamentali a carichi intensi.
La scheda potrebbe essere:
A (Pettorali, Tricipiti e Spalle)
Panca Piana Bilanciere 4x6
Panca Inclinata manubri 3x8
Dip alle Parallele 3x10
Spinte seduto due manubri 3x8
Criss Cross a Terra 3xMax
B (Dorsali, Bicipiti e Gambe)
Trazioni alla Sbarra Avanti 4x6
Rematore con Manubri 3x8
Curl Bilanciere in Piedi 3x10
Hyperextension 3x8
Squat 4x6
Che ne pensate? Può funzionare?
La scheda potrebbe essere:
A (Pettorali, Tricipiti e Spalle)
Panca Piana Bilanciere 4x6
Panca Inclinata manubri 3x8
Dip alle Parallele 3x10
Spinte seduto due manubri 3x8
Criss Cross a Terra 3xMax
B (Dorsali, Bicipiti e Gambe)
Trazioni alla Sbarra Avanti 4x6
Rematore con Manubri 3x8
Curl Bilanciere in Piedi 3x10
Hyperextension 3x8
Squat 4x6
Che ne pensate? Può funzionare?