allenamento

[smith35]

Ciao a tutti...
rieccomi sono sopravvissuto.....http://www.bodyweb.com/threads/37676.....:asd:...devo dire ottimo allenamento, anche se la prima settimana e stata dura, avevo dolori anche sulle unghie..poi dalla seconda in poi il fisico si e' abituato...ho trovato tosta la parte petto/tricipiti...petto non proprio il mio punto forte ma poi alla fine fare panca stretta e' stata devastante sono rimasto col bilancere sul petto ( la prima volta...).
Grazie a Manx per le correzioni effettuate....ora volevo proseguire con le schede postate dall'utente 4fitman qua sul forum in Threads in nota....che ne dici!?!?

[ston]

rivolgersi direttamente ed esclusivamente a qualcuno in particolare scoraggia l'utenza ad intervenire.
comunque, posta la tua prossima scheda

[smith35]

Non e' che mi rivolgo a utenti specifici...era un ringraziamento a Manx per avermi aiutato nella discussione precedente....sono liberi tutti di intervenire ne sapranno sicuramente piu' di me...
..come detto volevo proseguire con le schede postate da 4fitman...e inizio dalla prima del post :

THE NEW WORKOUT

modellino

panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''




squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100

french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''




trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''

lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''

Grazie

[Manx]

a me non piacciono e non l'ho mai nascosto...

[smith35]

Ah!! di questo non ero a conoscenza...se posso come mai non ti piacciono...
in caso vedo come mi trovo...grazie

[SiMooNe]

Anche io mi sono espresso sulle schede di 4fit (sempre se sia rivelante questa cosa ), proprio nel suo 3D delle schede e proprio su questa scheda che hai postato in particolare. Il consiglio è sempre lo stesso, provala, se ti piace e ti trovi bene (volume, ex, split), usala. A me non piace e quindi non la farei

[smith35]

Accidenti non piacciono a nessuno......visto che ci siamo allora come la cambieresti...
La suddivisione sinceramente nemmeno a me piace...di solito faccio petto.dorso gambe.addome spalle.braccia

[SiMooNe]

Guarda a me quella in particolare non mi piace, alcune le ho provate e non mi sono trovato così male.

Altre schede le trovi anche qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[smith35]

Grazie per il suggerimento...
Daro' un occhiata...