VORREI INCREMENTARE LA MIA MASSA MUSCOLARE :
altezza:180 cm
peso :80 kg
pratico palestra da 1 anno e mezzo
ECCO LA SCHEDA CHE VORREI SEGUIRE :
Lunedì :
DORSALI – BICIPITI
trazioni alla sbarra 4x (max)
reumatore 3x 10
pulley 3x10
curl bilancere sagomato 4x 10
mercoledì:
PETTO – TRICIPITI
panca piana 12-10-8-6-4-4
spinte p. inclinata 3x10
parallele 3x max
french press 4x 10
push down 3x10
venerdi:
GAMBE – SPALLE
squat 4x 12
leg press 3x 15
leg ext 3x 12
calf 5x 12
lento avanti 4x(6-10)
alzate laterali 3x10
C'è QUALCHE MIGLIORAMENTO CHE POTREI FARE
altezza:180 cm
peso :80 kg
pratico palestra da 1 anno e mezzo
ECCO LA SCHEDA CHE VORREI SEGUIRE :
Lunedì :
DORSALI – BICIPITI
trazioni alla sbarra 4x (max)
reumatore 3x 10
pulley 3x10
curl bilancere sagomato 4x 10
mercoledì:
PETTO – TRICIPITI
panca piana 12-10-8-6-4-4
spinte p. inclinata 3x10
parallele 3x max
french press 4x 10
push down 3x10
venerdi:
GAMBE – SPALLE
squat 4x 12
leg press 3x 15
leg ext 3x 12
calf 5x 12
lento avanti 4x(6-10)
alzate laterali 3x10
C'è QUALCHE MIGLIORAMENTO CHE POTREI FARE
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