Troppo Caldo...

[Pingu69]

Un saluto a tutti gli amici del forum volevo chiedere un consiglio, mi alleno in casa e' purtroppo non ho l'aria condizionata

La mia scheda attuale e' questa:

LUNEDI
Petto:
• Panca piana bil. 8 8 8 8 120" • Dip 4x8 con sovraccarico se puoi 90"
• Distensioni panca incl. manubri 3x6 90"
• croci panca incl 3x10 60"
SPALLE
• Arnold press 6/8/10 90"
• alzate al mento ss alzate laterali 3x10 + 8 90"
TRICIPITI
• bilancere presa stretta 8 8 8 90"
• franch press 3x10 60"

MERCOLEDI
GAMBE
• Squat 5x6 120"
• Squat sumo 3x8 90"
• Affondi con manubri 3xmax 60"
• Stacchi gambe tese 3/4x8 90"
•calf in piedi bil 3x8 60"
•calf seduto bil sulle ginocchia 3x20 60"

ADDOME •Crunch con sovvracarico 3x12 •Crunc inverso 3x12 •Piegamenti laterali con manubrio 3x15 •Planche 3xmax

VENERDI
DORSO
•stacchi 4x4 120"
• Rematore bilanciere presa inversa 6 6 8 8 90"
• pullover 2x12 60"
•alzate 90° ss pulley 3x10 + 8 90"
•scrollate bil 3x12 60"
BICIPITI

• Curl man. 4x8 90"
• Hammer da seduto 3x8 60"
•Curl concentrato 2xmax 60"

Come detto sopra mi alleno in casa e trovo molto faticoso il Wo delle GAMBE del mercoledi....
avrei pensato di strutturare la mia scheda in questo modo almeno fino a quando non finisce il caldo caldo caldo.

LUNEDI
Petto:
• Panca piana bil. 8 8 8 8 120" • Dip 4x8 con sovraccarico se puoi 90"
• Distensioni panca incl. manubri 3x6 90"
• croci panca incl 3x10 60"
SPALLE
• Arnold press 6/8/10 90"
• alzate al mento ss alzate laterali 3x10 + 8 90"
TRICIPITI
• bilancere presa stretta 8 8 8 90"
• franch press 3x10 60"

MARTEDI
GAMBE
• Squat 5x6 120"
• Squat sumo 3x8 90"
•calf in piedi bil 3x8 60"

ADDOME •Crunch con sovvracarico 3x12 •Crunc inverso 3x12 •Piegamenti laterali con manubrio 3x15
•Planche 3xmax

GIOVEDI
GAMBE
• Affondi con manubri 4x8 120"
• Stacchi gambe tese 3/4x8 90"
•calf in piedi manubrio 15 15 12 12 60"

VENERDI
DORSO
•stacchi 4x4 120"
• Rematore bilanciere presa inversa 6 6 8 8 90"
• pullover 2x12 60"
•alzate 90° ss pulley 3x10 + 8 90"
•scrollate bil 3x12 60"
BICIPITI

• Curl man. 4x8 90"
• Hammer da seduto 3x8 60"
•Curl concentrato 2xmax 60"


secondo voi e' fattibile uno split del genere ?

[ston]

da quanto segui quella scheda?
ci ricordi i tuoi dati e anzianità d'allenamento, grazie.

[Pingu69]

Ciao Ston
questa scheda e per 6 week a partire dalla prima settimana di luglio.

altezza 1.72
kg 67
anzianita' 1 anno e mezzo circa

PS: rispetto alla scheda precedente che tra l'altro hai contribuito anche te' a creare.....ho modificato molto poco perche' mi sono trovato molto bene

cmq la mia domanda era espressamente per la fatica nel fare l'allenamento delle gambe e poterlo splittare

Grazie

[ston]

mi sembra complicato da gestire....2 wo per le gambe e un wo per il dorso, credo che possa essere difficile trovare il giusto stacco tra i 3 wo....
potresti fare un giorno i quad e nel wo del dorso i femorali...

[Pingu69]

Quindi mi consigli di lasciare lo split invariato ma solo di spostare esercizi con il Dorso il venerdi??? ho capito bene ?

[ston]

nella 1° seduta fai
front squat 4x6 120"
affondi 4x8 90"
calf inpiedi 3x10

col dorso:
stacchi gt ss step up 3x8+10 60"

[Pingu69]

Grazie Ston mi sembra molto equilibrato grazie sei gentilissimo come sempre
Ciaooooo

---------- Post added at 19:40:57 ---------- Previous post was at 19:39:05 ----------

Ops scusa ancora.... li inserisco prima del dorso o dopo prima dei bicipiti ???

[ston]

puoi fare lo step up in ss con gli stacchi e lo staccogt in ss col rematore, altrimenti lasci la ss dopo il wo del dorso

[Pingu69]

Quindi potrei fare cosi':

•stacchi da terra ss step up 4x4 +10 120"
• Stacchi gt ss Rematore bilanciere presa inversa 3x8 +8 90"
• pullover 2x12 60"
•alzate 90° ss pulley 3x10 + 8 90"
•scrollate bil 3x12 60"
BICIPITI

• Curl man. 4x8 90"
• Hammer da seduto 3x8 60"
•Curl concentrato 2xmax 60"

[ston]

prima il rematore

[Pingu69]

ok tutto chiaro....... grazie ancora Ston

[ston]