Parto da zero. Un allenamento adatto a me?

[Robocas]

Salve ragazzi (scusate se non mi sono presentato, ma non trovo la sezione apposita).

Ho 22 anni ed ho intenzione di rimettermi in sesto fisicamente. Sono uscito da qualche mese da una fase molto aggressiva di anoressia, arrivando a pesare 61kg (ne pesavo 86kg, solo grasso però). Adesso ho rimesso su un pò di peso, peso 71kg ma non ho per niente muscolatura. Solo le gambe sono allenate perchè cammino tantissimo, anche 5km al giorno a causa dei mezzi pubblici scadenti.

A breve, spero entro stasera (o al massimo domani mattina) vi posterò delle foto della parte superiore del mio corpo. Non potendo contare sul mio portafogli, non posso iscrivermi in palestra e dovrò fare tutto in casa, arrangiandomi. Mi servirebbe l'aiuto di qualcuno di voi per preparare una scheda personale, o almeno, quello che più o meno mi servirebbe per mettere su un pò di massa.

Vi anticipo che la situazione bicipiti/tricipiti è veramente penosa, vi prego di non essere troppo cattivi
Vi prego anche di supportarmi psicologicamente, sono veramente col morale a terra se ripenso al mio fisico.

A presto con delle foto, e speriamo, col vostro aiuto.

[Danny97]

Altezza, eventuale attrezzatura a disposizione?

[Robocas]

Altezza, eventuale attrezzatura a disposizione?

183cm...Ho dei pesi che posso caricare fino a 8kg l'uno, una panca per addominali, un paio di handgrip, un mollone...non è molto

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PRIMA IMMAGINE

http://img18.imageshack.us/img18/6594/rydv.jpg

SECONDA IMMAGINE

http://img594.imageshack.us/img594/8369/aqcm.jpg

Mi vergogno di me stesso

[Cleeius]

Procurari altri pesi e un bilanciere almeno, costano entrambi veramente poco al Decathlon

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Io sono 1.85 e peso 71.5kg.. com'è possibile una tale differenza, tu pesi meno di 71

[Robocas]

Procurari altri pesi e un bilanciere almeno, costano entrambi veramente poco al Decathlon

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Io sono 1.85 e peso 71.5kg.. com'è possibile una tale differenza, tu pesi meno di 71

Sì, è ciò che dicono tutti...ma TUTTE le bilance che ho usato hanno indicato un peso variabile tra 70.8 e 71.1, non so che dirti, credimi

[Cleeius]

Comunque per aver tutte le risposte di cui necessiti, devi postare la tua dieta attuale completa di grammature e macro, perchè non è solo con la palestra che cresci, soprattutto se ti alimenti male.

[Robocas]

Comunque per aver tutte le risposte di cui necessiti, devi postare la tua dieta attuale completa di grammature e macro, perchè non è solo con la palestra che cresci, soprattutto se ti alimenti male.

- Pane o pasta quasi ogni giorno (più o meno 100gr in inverno, 70-80 MASSIMO in estate)...se si tratta di pane, mi fermo ad una mafalda, al massimo una e mezza
- Carne spesso e volentieri (3 fette di carne rossa 2 volte a settimana, la carne bianca e quella di pesce non le digerisco affatto)
- 2 Uova (2 volte alla settimana, mercoledi e sabato rigorosamente)
- Frutta, verdure e legumi a non finire...sono il mio tallone d'Achille...
meglio di così non so farvi una "dieta attuale"...

[Manx]

- Pane o pasta quasi ogni giorno (più o meno 100gr in inverno, 70-80 MASSIMO in estate)...se si tratta di pane, mi fermo ad una mafalda, al massimo una e mezza
- Carne spesso e volentieri (3 fette di carne rossa 2 volte a settimana, la carne bianca e quella di pesce non le digerisco affatto)
- 2 Uova (2 volte alla settimana, mercoledi e sabato rigorosamente)
- Frutta, verdure e legumi a non finire...sono il mio tallone d'Achille...
meglio di così non so farvi una "dieta attuale"...

nella sezione apposita non qui e devi essere PRECISO

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

le uova possono essere consumate anche 2-3 al giorno senza problemi...devi indicare tutte le grammature precise di quello che mangi, olio incluso!

[Daniele7]

manx ma io spero tu abbia il ctrlc e ctrlv da qualche parte, sennò non so dove trovi tutte le volte la voglia di trovare quei link