Innanzitutto volevo presentarsi visto che son registrato da 2 minuti su questo sito, sono un ragazzo di 17 anni che compierò ad agosto che fa pallanuoto da 4 anni e da gennaio pallanuoto e palestra, son un ragazzo con una corporatura importante per la mia età, son alto 1.83 e peso 82, ho molti muscoli ma ho anche un po' di grasso in eccesso, ma ovviamente più muscoli, verso settembre smetterò pallanuoto e inizierò nuoto come 'complemento' alla palestra, ho una scheda molto intensiva, ora ve la scrivo
petto
panca piana 6-8-10-12 a scalare con 2.5 kg in meno dopo ogni ripetizione ( parto con 28 per parte e finisco con 22.5 per parte più bilanciere )
croci ai cavi alti 6-8-10-12
croci su panca incilanata 3 x 10
pectoral 3x12
panca inclinata 2x8
bicipiti
manubri alternati 3x10
bilanciere in piedi 2x12
Croci per bicipiti ai cavi bassi 3x6 in negativo
spall
pek-dek 6-8-10-12 ( partendo da 75-80 )
croci per spalle ai cavi alti 3x10
alzate laterali 3x8
spinte dal basso (non so se il nome è giusto, è con schienale a 90 gradi sulla panca) 6-8-10-12
dorsali
trazioni 3x6
vertical row presa stretta 6-8-10-12
Pulley 3x12
jlight machine 2x12
iperextension 3x10
gambe
pressa 3x10
calf alla pressa 8-10-12-15
calf in un altra macchina di cui non ricordo il nome, scusate.(quella da seduti) 8-10-12-15
tricipiti
spinta presa inversa 3x10
panca inclinata impugnatura stretta 2x10
Parallele 3x10
recupero sempre di due minuti, non ho mai preso nulla né amminoacidi n'è proteine n'è integratore!
che ne pensate? Dovrei cambiarla? Farla più pesante o meno?
petto
panca piana 6-8-10-12 a scalare con 2.5 kg in meno dopo ogni ripetizione ( parto con 28 per parte e finisco con 22.5 per parte più bilanciere )
croci ai cavi alti 6-8-10-12
croci su panca incilanata 3 x 10
pectoral 3x12
panca inclinata 2x8
bicipiti
manubri alternati 3x10
bilanciere in piedi 2x12
Croci per bicipiti ai cavi bassi 3x6 in negativo
spall
pek-dek 6-8-10-12 ( partendo da 75-80 )
croci per spalle ai cavi alti 3x10
alzate laterali 3x8
spinte dal basso (non so se il nome è giusto, è con schienale a 90 gradi sulla panca) 6-8-10-12
dorsali
trazioni 3x6
vertical row presa stretta 6-8-10-12
Pulley 3x12
jlight machine 2x12
iperextension 3x10
gambe
pressa 3x10
calf alla pressa 8-10-12-15
calf in un altra macchina di cui non ricordo il nome, scusate.(quella da seduti) 8-10-12-15
tricipiti
spinta presa inversa 3x10
panca inclinata impugnatura stretta 2x10
Parallele 3x10
recupero sempre di due minuti, non ho mai preso nulla né amminoacidi n'è proteine n'è integratore!
che ne pensate? Dovrei cambiarla? Farla più pesante o meno?
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