Consigli sulla scheda per massa muscolare

[Zaffo.96]

Innanzitutto volevo presentarsi visto che son registrato da 2 minuti su questo sito, sono un ragazzo di 17 anni che compierò ad agosto che fa pallanuoto da 4 anni e da gennaio pallanuoto e palestra, son un ragazzo con una corporatura importante per la mia età, son alto 1.83 e peso 82, ho molti muscoli ma ho anche un po' di grasso in eccesso, ma ovviamente più muscoli, verso settembre smetterò pallanuoto e inizierò nuoto come 'complemento' alla palestra, ho una scheda molto intensiva, ora ve la scrivo

petto
panca piana 6-8-10-12 a scalare con 2.5 kg in meno dopo ogni ripetizione ( parto con 28 per parte e finisco con 22.5 per parte più bilanciere )
croci ai cavi alti 6-8-10-12
croci su panca incilanata 3 x 10
pectoral 3x12
panca inclinata 2x8


bicipiti
manubri alternati 3x10
bilanciere in piedi 2x12
Croci per bicipiti ai cavi bassi 3x6 in negativo

spall
pek-dek 6-8-10-12 ( partendo da 75-80 )
croci per spalle ai cavi alti 3x10
alzate laterali 3x8
spinte dal basso (non so se il nome è giusto, è con schienale a 90 gradi sulla panca) 6-8-10-12


dorsali
trazioni 3x6
vertical row presa stretta 6-8-10-12
Pulley 3x12
jlight machine 2x12
iperextension 3x10

gambe
pressa 3x10
calf alla pressa 8-10-12-15
calf in un altra macchina di cui non ricordo il nome, scusate.(quella da seduti) 8-10-12-15

tricipiti
spinta presa inversa 3x10
panca inclinata impugnatura stretta 2x10

Parallele 3x10

recupero sempre di due minuti, non ho mai preso nulla né amminoacidi n'è proteine n'è integratore!
che ne pensate? Dovrei cambiarla? Farla più pesante o meno?

[Danny97]

non si capisce lo splittaggio, in ogni caso a vederla così non mi piace per niente, poche gambe, prevalenza di esercizi di isolamento e macchine, andrebbe cambiata...

[ston]

da quanto ti alleni?