Scheda Massa attuale

[Cleeius]

Strano.. gli stacchi a gambe tese sono fatti apposta per allenare i bicipiti femorali pesantemente. Forse non avevi ancora recuperato completamente e quindi il nuovo stimolo degli stacchi lo hai sentito parecchio

Seguendo come ha detto ston, per i deltoidi, faccio gli anteriori oggi con la military press e le alzate laterali e le alzate a 90° venerdì giusto?

[fracaste94]

ant.lat fai military e alzate lat
posteriori fai alzate a 90

[Cleeius]

ant.lat fai military e alzate lat
posteriori fai alzate a 90

Ok è quello che ho fatto
Per il petto, non somo riuscito a fare il dip, manco 1, allora ho fatto la pectoral mach.

[ston]

per questo ti avevo consigliato una multifrequenza
perdonamni la franchezza, ma il tuo livello è basso, non riesci a fare una trazione prona e una ripetizione alle parallele, con una multi aumenteresti la forza e prenderesti confidenza con i fondamentali.....

[Cleeius]

per questo ti avevo consigliato una multifrequenza
perdonamni la franchezza, ma il tuo livello è basso, non riesci a fare una trazione prona e una ripetizione alle parallele, con una multi aumenteresti la forza e prenderesti confidenza con i fondamentali.....

Onestamente non ho mai fatto caso alla forza, pensavo solo ad ingrossarmi,alla panca piana ho fatto 4x6 con 40kg, poi magari era che sbaglio l'esercizio e non sono riuscito a farne manco 1, cioè, 1 l'ho fatta, ma ho visto che ad 8 non ci arrivavo e ho cambiato esercizio per non perdere l'allenamento, poi magari sarà stato anche perchè l'ho fatto mercoledì il petto e non ero ripreso del tutto.. non sò che dirti, io le schede per forza le ho fatte, le piramidali

[ston]

fare dei piramidali non vuol dire far schede di forza.....
ora, evita pure i programmi di forza veri e propri....basta una semplice multifrequenza

[Cleeius]

fare dei piramidali non vuol dire far schede di forza.....
ora, evita pure i programmi di forza veri e propri....basta una semplice multifrequenza

Io sapevo che la piramidale inversa era per la forza, ma non ai livelli che intendi immagino.
Poi un'altra cosa.. abbi pazienza, ma non ho capito bene cosa sia una multifrequenza, sarebbe tutta un'altra scheda o devo spostare gli esercizi?

[ston]

ti avevo già spiegato e linkato il necessario......lo so che ti sembreranno sottoallenanti, ma devi considerare la frequenza maggiore settimanale.
questo è quanto ti consiglio....poi vedi tu

[Cleeius]

ti avevo già spiegato e linkato il necessario......lo so che ti sembreranno sottoallenanti, ma devi considerare la frequenza maggiore settimanale.
questo è quanto ti consiglio....poi vedi tu

Quindi aumentare le giornate di allenamento? Ora mi vado a ileggere i link che mi hai postato. Ma dovrei ricambiare tutta la scheda se devo aumentare le giornate. Poi comunque mi assicuri che faccio sempre massa come stà scheda? Alla forza ci voglio pensare più avanti, ora onestamente sono 4 anni che tento di farmi un bel telaio e per diversi ostacoli non sono riuscito

[Cleeius]

ti avevo già spiegato e linkato il necessario......lo so che ti sembreranno sottoallenanti, ma devi considerare la frequenza maggiore settimanale.questo è quanto ti consiglio....poi vedi tu

Allora, oggi ho trovato un pò di tempo libero e mi sono informato su stà multifrequenza e mi ero stilato una scheda.. poi oggi andando a prendere l'ultimo integratore per quest'anno (100+€ da spendere ogni mese non li ho più) il tipo mi ha detto che SI è per i neofiti, ma non fa fare tanta massa, ma solo aumento forza.. in pratica da classico fitness.. e dato che non ci stò capendo più niente e più di una volta pensavo di lasciare tutto perchè non vedo gran risultati (da quando ho iniziato ho aumentato solo di 2.4cm il braccio (32.1 prima, 34.5 ora), e vedo solo soldi che se ne vanno..Quindi perfavore potresti chiarirmi?Grazie

[Cleeius]

Situazione attuale:
Alto: 1.85m
Peso: 76.8
Scheda attuale:
LUNEDÌ: Petto - deltoidi ant. e lat. - bicipiti
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Distensioni su inclinata 3x10
Croci 2x12
Military Press 3x8
Alzate Laterali 3x10
Curl Concentrato 4x6
Hammer Curl 3x8
MERCOLEDÌ: Gambe
Squat 5x5
Leg Press 3x8
Leg Ext. 2x10
Stacco GT 4x6
Affondi 3x12
Calf mach. in piedi 3x30
Calf mach. seduto 3x30
VENERDÌ: Dorso-Delt. post.-Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 3x8
Rematore 4x6
Pulley alto 2x12
Alzate a 90° 4x8
French Press 4x6
Push Down Fune 3x8
Ti allego una foto, in alto a sinistra la situazione iniziale (fine primo mese di palestra 02/06), a destra dopo 1 mese e mezzo di dieta per definizione ed in basso situazione attuale con dieta massa iniziata da 2 settimane quasi: [url]http://imageshack.us/photo/photo/580/9c3f.jpg//[url] Poi se magari mi chiarite su post inviato a ston, ma rimasto senza risposta, mi fate un gran favore.Grazie

---------- Post added 05-08-2013 at 09:45:32 ---------- Previous post was 04-08-2013 at 17:42:18 ----------

nessuno?..

[Ricky0101]

Situazione attuale:
Alto: 1.85m
Peso: 76.8
Scheda attuale:
LUNEDÌ: Petto - deltoidi ant. e lat. - bicipiti
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Distensioni su inclinata 3x10
Croci 2x12
Military Press 3x8
Alzate Laterali 3x10
Curl Concentrato 4x6
Hammer Curl 3x8
MERCOLEDÌ: Gambe
Squat 5x5
Leg Press 3x8
Leg Ext. 2x10
Stacco GT 4x6
Affondi 3x12
Calf mach. in piedi 3x30
Calf mach. seduto 3x30
VENERDÌ: Dorso-Delt. post.-Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 3x8
Rematore 4x6
Pulley alto 2x12
Alzate a 90° 4x8
French Press 4x6
Push Down Fune 3x8
Ti allego una foto, in alto a sinistra la situazione iniziale (fine primo mese di palestra 02/06), a destra dopo 1 mese e mezzo di dieta per definizione ed in basso situazione attuale con dieta massa iniziata da 2 settimane quasi: [url]http://imageshack.us/photo/photo/580/9c3f.jpg//[url] Poi se magari mi chiarite su post inviato a ston, ma rimasto senza risposta, mi fate un gran favore.Grazie

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nessuno?..

Qual'è la domanda?

[Cleeius]

Più che altro la domanda stava nel messaggio che ho inviato a ston prima di postare le scheda che hai citato.. per la scheda aspettavo alessandro33

[Ricky0101]

Più che altro la domanda stava nel messaggio che ho inviato a ston prima di postare le scheda che hai citato.. per la scheda aspettavo alessandro33

Degli integratori parlane nella sezione apposita,per i risultati..beh non so che dirti..se segui la giusta dieta e il giusto allenamento con il tempo si vedranno.Non è che nel giro di un mese ti trasformi eh

[Cleeius]

Degli integratori parlane nella sezione apposita,per i risultati..beh non so che dirti..se segui la giusta dieta e il giusto allenamento con il tempo si vedranno.Non è che nel giro di un mese ti trasformi eh

Nono, non ho nsssuna domanda sugli integratori.. solo su stà storia di mono e multifrequenza.. qual'è la migliore per massa?.. io sono andato avanti a mono da quando ho iniziato e mi pare che funzioni..