Scheda Massa attuale

[Cleeius]

Salve, posto la mia attuale scheda allenamento del 4° mese:

LUNEDÌ: Gambe
-Squat 5x5
-Stacco 4x12
-Affondi 3x12

MERCOLEDÌ: Petto-Spalle
-Panca piana 5x6
-Croci 4x10
-Distensioni su piana 3x10
-Pullover 3x10

-Spinte manubri 4x6
-Alzate laterali 3x10
-Alzate frontali 3x10
-Upper back 3x10

VENERDÌ: Dorso - Braccia
-Lat machine 5x6
-Pulley 4x10
-Vertical row 3x10
-Pulldown 3x10

s.s. (super serie) {curl concentrato-french press bilanciere sagom.} -> 4x8
s.s. (super serie) {curl manubri alternato-french manubrio singolo} -> 4x8

LUN-MER-VEN: Addominali
-Crunch panca inclinata 3x max
-Crunch panca inverso 3x max
-Crunch obliqui 3x max
-"Laterali" 3x 30


Che ne pensate?

---------- Post added at 12:54:01 ---------- Previous post was at 12:52:16 ----------

Ho dimenticato gli Affondi dietro 3x 12 il LUNEDÌ

---------- Post added at 13:46:37 ---------- Previous post was at 12:54:01 ----------

Ho dimenticato pure:
Calf in piedi 3x 30
Calf seduto 3x 30 (aumentare peso ogni recupero)

[Ricky0101]

Gli addominali trattali come gli altri muscoli. 1-2 giorni per sett. e fai sulle 15-20 ripetizioni.
Per il resto aspetta i consigli dei più esperti!

---------- Post added at 13:58:33 ---------- Previous post was at 13:57:09 ----------

E credo che il titolo vada corretto!

[Cleeius]

Gli addominali trattali come gli altri muscoli. 1-2 giorni per sett. e fai sulle 15-20 ripetizioni.
Per il resto aspetta i consigli dei più esperti!

---------- Post added at 13:58:33 ---------- Previous post was at 13:57:09 ----------

E credo che il titolo vada corretto!

Azz.. sono talmente attizzato di poter mangiare ed ingrossare che non penso ad altro e s***** pure i titoli, grazie

[fracaste94]

Salve, posto la mia attuale scheda allenamento del 4° mese:

LUNEDÌ: Gambe
-Squat 5x5
- leg press 3x8
- leg ext 2x10
- stacco GT 4x6
-Affondi 3x12
-Calf in piedi 3x 30
-Calf seduto 3x 30 calf in piedi e seduto.. non hai detto nulla.. che esercizi sono?


MERCOLEDÌ: Petto-Spalle
-Panca piana 4x6
-dip 3x8
-distensione su inclinata 3x10
-Croci 2x12

-military press 3x8
-Alzate laterali 3x10
-alzate a 90° 4x8


VENERDÌ: Dorso - Braccia
-stacco 4x4
-trazioni 3x8
-rematore 4x6
-Pulley 2x12

-french press 4x6
-push down fune 3x8

-curl concentrato 4x6
-hammer curl 3x8

LUN-MER-VEN: Addominali
-Crunch panca inclinata 3x max
-Crunch panca inverso 3x max
-Crunch obliqui 3x max
-"Laterali" 3x 30


Che ne pensate?

---------- Post added at 12:54:01 ---------- Previous post was at 12:52:16 ----------

Ho dimenticato gli Affondi dietro 3x 12 il LUNEDÌ

---------- Post added at 13:46:37 ---------- Previous post was at 12:54:01 ----------

Ho dimenticato pure:
Calf in piedi 3x 30
Calf seduto 3x 30 (aumentare peso ogni recupero)

Abs, muscolo come altri, 1-2 volte x week

Comunque te l'ho corretta ma non mi piace molto lo split

[Cleeius]

Abs, muscolo come altri, 1-2 volte x week

Comunque te l'ho corretta ma non mi piace molto lo split

Grazie per la correzzione, ma non è che per caso c'è un forum con tutti gli esercizi con immagini allegate? Perchè più della metà degli esercizi che hai messo non li conosco.
Per i calf.. cosa devo scrivere? uno si fa seduto, l'altro in piedi, entrambi al macchinario

---------- Post added at 16:20:43 ---------- Previous post was at 16:19:23 ----------

Grazie per la correzzione, ma non è che per caso c'è un forum con tutti gli esercizi con immagini allegate? Perchè più della metà degli esercizi che hai messo non li conosco.
Per i calf.. cosa devo scrivere? uno si fa seduto, l'altro in piedi, entrambi al macchinario

Abs sono addominali? Non l'ho mai capito
Che significa split gentilmente? che mi faccio un pò di cultura

[fracaste94]

abs si sono gli addominali, li sentirai chiamare anche 6-pack.

Comunque, si cerca c'è un 3D in cui sono riportati link di siti esterni in cui sono spiegate le esecuzioni dei vari esercizi.
Per i calf dovresti scrivere il nome della macchina, tu hai scritto "polpacci in piedi" e "polpacci seduto"
Split è la divisione dei gruppi muscolari nelle varie tabelle di allenamento. Dorso-bicipiti petto-tricipiti gambe-spalle, questo è uno split, dorso-tricipiti petto-bicipiti gambe-spalle è un altro split. Ne esistono tantissimi, c'è un 3D con le varie soluzioni

[Cleeius]

abs si sono gli addominali, li sentirai chiamare anche 6-pack.

Comunque, si cerca c'è un 3D in cui sono riportati link di siti esterni in cui sono spiegate le esecuzioni dei vari esercizi.
Per i calf dovresti scrivere il nome della macchina, tu hai scritto "polpacci in piedi" e "polpacci seduto"
Split è la divisione dei gruppi muscolari nelle varie tabelle di allenamento. Dorso-bicipiti petto-tricipiti gambe-spalle, questo è uno split, dorso-tricipiti petto-bicipiti gambe-spalle è un altro split. Ne esistono tantissimi, c'è un 3D con le varie soluzioni

Ok tutto chiaro, ora cerco il thread dove vengono riportati gli esercizi con la spiegazione

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/117494-Esecuzione-esercizi

...anche sul tubo....

[Cleeius]

http://www.bodyweb.com/threads/11749...zione-esercizi

...anche sul tubo....

G-r-a-z-i-e ston! Non lo trovavo

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[Cleeius]

Grazie manx, mi è utile anche questo

[fracaste94]

No non te le ho messe, comunque.. per rispondere alla tua domanda.
Le SS possono essere usate anche sullo stesso muscolo non per forza su muscoli antagonisti. Io ad esempio le uso per i polpacci e per il petto, ciascuno separato

[Cleeius]

No non te le ho messe, comunque.. per rispondere alla tua domanda.
Le SS possono essere usate anche sullo stesso muscolo non per forza su muscoli antagonisti. Io ad esempio le uso per i polpacci e per il petto, ciascuno separato

Azz avevo visto che erano separati a due-a-due e pensavo fossero s.s.
Comunque stà scheda è per 1 mese, poi la riguardiamo ok?

[fracaste94]

Anche un 5-6 week comunque vai tranquillo ora seguila poi si vedrà, basta veramente poco per cambiare scheda

[Cleeius]

Abs, muscolo come altri, 1-2 volte x week

Comunque te l'ho corretta ma non mi piace molto lo split

Ho visto ora che hai messo le trazioni, io non riesco a farne nemmeno una a presa larga (presa classica della lat. mach.), il rematore poi devo farlo col bilanciere o manubri?