parere scheda

[greensteel]

ciao a tutti gli utenti! sono neofita, mi alleno seriamente da poco più di tre mesi, il mio obiettivo è sviluppare un fisico muscoloso con una discreta massa muscolare . mi alleno a casa con stazione multifuzione, bilancere ez e manubri, dopo diverse schede questa è la ultima che sto seguendo, che ne pensate...grazie!

1) chest press 8/10/12@82/74/65 kg rec 2"
2)dip parallele con sovraccarico di 10 kg7/7 rec 2"
dip parallele con sovraccarico di 5kg8/8 rec 1"
3)croci ss dumbell floor press8/8/8@11kg/15kg rec 2"
4)spinte tra panche tricipiti consovraccarico di 10 kg 15/15/15 rec 1"
5)spinta ai cavi drop set8@25kg+10@20kg+12@15kg rec 1"
spinta ai cavi drop set8@25kg+10@20kg+12@15kg rec 1"




1)curl bilancere ez in piedi 8/8@32kg rec2”
curl manubri alternati 8/8@14kg rec 1"
2)hammer curl singolo drop set8@11kg+10@9kg+12@7kg rec 1”
hammer curl singolo drop set8@11kg+10@9kg+12@7kg rec 1”
3)sumo squat 8/8/7/7@30kg rec 1”
4)lex extension ss affondi alternati10/10/10@60/10kg rec 2”
5)stacchi a gambe tese 8/8/8 @ duemanubri da 25kg l'uno rec 1”
6)sissy squat 6/6/6
7)calf singolo in piedi 8/8/8@25kg rec 1”
8)crunch a terra 35/35/35 rec 1"




1)push press manubri8/9/10/12@16/14/12/10kg rec 2”
2)alzate laterali ss rematore bilancereez 8/8/8@10/35kg rec 2”
3)lat machine prona ss supina 8 8 8 @50kg rec 2"
4)rematore unilaterale con manubrio 9/9@27kg rec 2”
rematore unilaterale con manubrio 9/9 @24kg rec 1”
5)lat machine braccia tese ss alzate a90° 8 /8/ 8 @30/15kg rec 1”
6)scrollate 8/8/8@20kg rec 1”

[SiMooNe]

La scheda non va bene, da iniziare dallo split, dal volume, poi vedo ss, DIP con sovraccarichi (riesci a farle con solo 3 mesi di allenamento??), ecc.

Comincerei per gradi, senza bruciare le tappe...

Inizia a leggerti un pò di link, che trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Per il resto ricordati di inserire i tuoi dati, perchè si sa di te soltanto che ti alleni da 3 mesi.

PS: mi raccomando all'alimentazione.