Routine per la massa

[Mr.Jack]

Ciao ragazzi, volevo proporvi la mia scheda per vedere cosa ne pensate. l' ho pensata per colpire un po tutte le fibre muscolari attraverso vari range di ripetizioni,cosa ne pensate?


1: panca piana 2x6
fitball push up 2x8
croci su piana 2x10
spinte su incl 2x12
croci su incl 2x15
push-up 2x25



2: squat 2x6
squat front 2x8
affondi 2x10
sissy squat 2x12
leg ext 2x15
stacchi sumo 2x25





3: lento avanti 2x6
lento scott 2x8
tiratre al mento 2x10
lento dietro 2x12
alzate front 2x15
alzate lat 2x25




4: stacchi 2x6
rematore bil 2x8
trazioni 2x10
rematore man 2x12
traz inverse 2x15
pullover 2x25



5: curl bil 2x6
curl su incl 2x10
hammer curl 2x15
spinte strette 2x6
french press 2x8
kickback 2x10

[ston]

stessa impostazione per dorso, spalle, petto e gambe?!?!?
i tuoi dati?

[Mr.Jack]

20 anni, 172 cm, 69 gk di peso
anzianità di allenamento: 4 anni a settembre

Per me la scheda dovrebbe funzionare in quanto varia

[Mr.Jack]

Dubbio scheda They

Ciao!!! Allenandomi in homegym non posso utilizzare il cavo per eseguire il curl al cavo 1x30 presente nella scheda They.Qual è secondo voi il miglior esercizio con il quale posso sostutuirlo tenendo lo stesso range di ripetizioni?

[Pascolinho]

che è la scheda they? se è di quel tizio in un altro forum ... io non la farei, quello li non è il vero they

[Sean]

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