Probabili soluzioni per allenare le gambe a casa senza rack?

[The Dennis]

Mentre guardavo qualche video del famoso canale di fitness scooby1961 mi sono imbattuto in un paio di soluzioni homemade che non avevo mai visto fare.
Vorrei avere una opinione sulla effettività e fattibilità di queste trovate:

Hack Squat con lo skateboard:

http://www.youtube.com/watch?v=-D7Hv4L1F60

Curl per femorali appeso alla sbarra (dal minuto 2:50 circa):

http://www.youtube.com/watch?v=vO2-hx6m1hw

[ston]

mi sembra abbastanza pittoresco.....
senza rack:
hack squat
step up
bulgarian squat
stacco rumeno
stacchi gt
sissy squat....

http://www.bodybuilding.com/exercises/

leggi il link, puoi selezionare la tua attrezzatura e muscolo interessato e vedere quanti e quali esercizi puoi eseguire...

[The Dennis]

Non intendevo assolutamente affermare che questi esercizi possano costituire un workout completo, ma volevo vedere se potevano avere una validità a "imitare" alcune attrezzature che normalmente in casa non sono presenti.

P.s.
Ti ringrazio per il link.

[Maverick87]

Fighissimo lo skateboard hack squat!
Ma al leg curl appeso non avevo mai pensato, ottima trovata! Solo che ci vuole una sbarra alta in modo da poter distendere completamente le gambe.

[S3t]

puoi inserire anche lo Stacco da terra...sebbene non sia un esercizio prettamente per le gambe (ma, al contrario, TOTALE) penso che per un periodo possa essere un degno "sostituto" dello squat e relative varianti...inoltre, ti posso consigliare anche gli affondi con manubrio/bilanciere.