Panca piana:38 kg si 40 no?

[santib]

...per neofiti sì....

eh no è proprio qui che sbagli....più aumentano i carichi.....più arrivi al limite (da solo) senza farti aiutare dallo spotter che ti tira 10 kg.....e più il chilogrammo ti torna utile

[Manx]

...per neofiti sì....

fondamentali X TUTTI...altro che solo x neofiti.

[Capitano Nemo]

38 kg totali più il bilancere(12 kg credo). Comunque si parla di ripetizioni corrette: il carico da 40 kg riesco a portarlo a 10 centimetri dal petto, se scendo fino a sfiorare il petto non riesco più a tirarlo su, a differenza di quello da 38. Mi è venuta in mente una congettura abbastanza assurda: l'ultima volta che avevo provato con 40 kg è stato una settimana fa, lunedì avevo usato 34 kg, giovedì 36 e ieri 38, quindi forse adesso riprovando ci riuscirei...però mi pare impossibile che con una sola settimana di differenza riesca ad alzare 6 kg in più

come ti hanno già detto se fai 12 colpi con 38Kg ne dovresti fare almeno 10 con 40kg.

un consiglio: fatti assistere da un istruttore o da qualcuno capace e fanne 2 o 3 con 50Kg almeno ti levi sta paranoia...

[Muttleyyy]

Che poi, nella mia palestra non esistono dischi da 1 kg

Ahah, nella mia si, pure lo 0,5 che pare un biscotto! In def. mi vien voglia di addentarli...

Matayus, non è che qualcuno ti ha caricato il bilanciere dicendoti 40 sghignazzando sotto i baffi?

[SiMooNe]

Non sono d'accordo. Se ti alleni con 90 kg (peso a caso, senza che nessuno si offenda), e aumenti di 2 kg, cioè 92 kg (con rip a scalare ad esempio), per il petto neanche lo senti (su di me è così), cmq è OT...

[Manx]

se "non lo senti"...significa che la serie da 90kg...non era al limite, ma con (troppo) buffer...non si perderebbero primati per soli 0,500gr...altrimenti...

[SiMooNe]

Infatti (avrei dovuto specificarlo), sulla panca piana (non per mia scelta), io mi alleno sempre così. Se parli di "limite", è evidente che hai "stra"-ragione. Tra l'altro, il fatto che l'utente si allena con 30-40 kg, si hai doppiamente ragione, dei MICRO carichi, visto, che si deduce che è neofita...

[Manx]

forse non ci siamo capiti (anzi, non ho capito io cosa hai scritto ) L'uso dei MICRO carichi (to'... dai 500 gr al 1,5kg) è mio avviso fondamentale e permette un aumento progressivo sia al neofita che all'avanzato...purtroppo, oggi, difficile da trovare questa "mini-ghisa"...stesso discorso per i manubri, mentre noi, fortunati, abbiamo sia dischi da 500gr che 1.25gr che manubri che salgono di 500gr-1kg.

[fracaste94]

forse non ci siamo capiti (anzi, non ho capito io cosa hai scritto ) L'uso dei MICRO carichi (to'... dai 500 gr al 1,5kg) è mio avviso fondamentale e permette un aumento progressivo sia al neofita che all'avanzato...purtroppo, oggi, difficile da trovare questa "mini-ghisa"...stesso discorso per i manubri, mentre noi, fortunati, abbiamo sia dischi da 500gr che 1.25gr che manubri che salgono di 500gr-1kg.

Senza andate OT sono d'accordo con Manx, soprattuto per i manubri che da me vanno solo di 2kg in 2kg, non so quante volte mi sono ritrovato a usare polsiere da 0,5 o 1kg
Stesso discorso per la ghisa, senti che potresti aumentare qualcosa ma se il minimo che puoi mettere è 2,5 o 5 può essere troppo, e per me spesso lo è

[SiMooNe]

Capisco che il mio italiano è penoso, ne sono consapevole. Se si sta facendo un allenamento per aumentare i carichi, è evidente che non aumenti di 10 kg in poi, ma di 1, 2 kg, ecc.

Io, poichè, non mi alleno più così, sulla panca piana (infortuni vari), è evidente che, per me è del tutto inutile...

[Muttleyyy]

Senza andate OT sono d'accordo con Manx, soprattuto per i manubri che da me vanno solo di 2kg in 2kg, non so quante volte mi sono ritrovato a usare polsiere da 0,5 o 1kg
Stesso discorso per la ghisa, senti che potresti aumentare qualcosa ma se il minimo che puoi mettere è 2,5 o 5 può essere troppo, e per me spesso lo è

Touchè!
Anche per me vale lo stesso... Mi piace essere padrone del carico per cui alzo sempre con oculatezza... Ma sulla panca progredire, aimè, mi risulta sempre molto difficile...
Ho provato anche il ciclo:
8x3 120"
8x3 90"
6x4 120"
6x4 90"
5x5 120"
5x5 90"
4x6 120"
4x6 90" ed aumento carico...
Pochi progressi!

Tornando in 3d... Nonostante la mia carenza proprio sul petto non trovo nessuna corrispondenza con la domanda di apertura del 3d... Per me è una bufala

[fracaste94]

Touchè! ??
Anche per me vale lo stesso... Mi piace essere padrone del carico per cui alzo sempre con oculatezza... Ma sulla panca progredire, aimè, mi risulta sempre molto difficile...
Ho provato anche il ciclo:
8x3 120"
8x3 90"
6x4 120"
6x4 90"
5x5 120"
5x5 90"
4x6 120"
4x6 90" ed aumento carico...
Pochi progressi!

Tornando in 3d... Nonostante la mia carenza proprio sul petto non trovo nessuna corrispondenza con la domanda di apertura del 3d... Per me è una bufala

O qualcosa di molto simile, troppo strano

[Matayus]

O qualcosa di molto simile, troppo strano

Ahah non ho nessun interesse a rifilarvi una bufala, giovedì riprovo con 40 kg e poi vi aggiorno.
Comunque i pesi sono quelli che si prendono da decathlon e li carico io, quindi niente errori :>D

ps: sono un neofita, il mio sport è il nuoto, ho iniziato a fare palestra a settembre scorso ma non ho mai alzato i carichi dei vari esercizi, che sono gli stessi che usavo almeno fino a una settimana fa

[neksimo_26]

Ho scoperto dove sta il problema, invece che mettere i dischi da 1kg ti sbagli e metti quelli da 10kg passando da 38 a 58kg il caso è chiuso ... (che poi anche in questo caso almeno 1 dovresti farla)

[Manx]

Ho scoperto dove sta il problema, invece che mettere i dischi da 1kg ti sbagli e metti quelli da 10kg passando da 38 a 58kg il caso è chiuso ... (che poi anche in questo caso almeno 1 dovresti farla)

non mi sembra cosi' facile confondere + 2kg...con +20kg...