Scheda Massa Petto/Gambe

[Phoenix.]

Lunedì : PETTO E BICIPITI
PETTO
Panca piana 4x6 - 2"
Spinte su inclinata 3x8 - 2"
Croci piane manubri 3x10 - 1"30'
Dip parallele 3xMAX - 1"30'
BICIPITI
Panca scott con bilanc. 4x6 - 2"
Curl alternato con man. 3x8 - 2"
Curl avambracci 3x10 - 1"30'


Mercoledì: DORSO E TRICIPITI
DORSO
Rematore con bilanc. 4x6 - 3"
Trazioni libere 4x8 - 2"30'
Pulley alto 3x10 - 2"
Lat mach. dietro 3x12 - 2"


TRICIPITI
French press piana 4x6 - 2/3"
Parallele con sovraccarico 3x8-2"
Push down 3x12 - 1"30'


Giovedì: GAMBE(+ richiamo petto)
GAMBE
Squat 3x6 - 2"
Leg press 3x8 - 2"
Leg est 3x10 + -----
Superserie adductor 3x15 - 2"
Stacchi rumeni 4x6 - 2"
Leg curl orizzontale 3x(8/10/12)
Polpacci alla pressa 15x6 - 1"


RICHIAMO PETTO
Panca piana 3x8 - 2"
Croci ai cavi 2x15 - 2"


Venerdì: SPALLE E ADDOME
SPALLE
Lento dietro 4x6 - 3"
Alzate laterali 3x8 - 2"
Arnold Press 2x10 - 2"
Alzate frontali 3x8 - 1"30'
Alzate posteriori a 90º 3x8-1"30'
Cavi incrociati alti 3x10 - 1"30'
Scrollate con bilanciere 4x10 - 2"


ADDOME
crunch a terra con sovraccarico a sfinimento con 1" di recupero


leg raise alla panca addominali a sfinimento con 1" di recupero


Addominali alla panca senza sovraccarico a sfinimento con 1" di recupero


Questa e' la mia scheda.... consigli?

[ston]

Lunedì : PETTO E BICIPITI
PETTO
Panca piana 4x6 - 2"
Spinte su inclinata 3x8 - 2"
Croci piane manubri 3x10 - 1"30'
Dip parallele 3xMAX - 1"30' 2° o 3° esercizio ma in 3x6/8
BICIPITI
curl con bilanc. 4x6 - 2" 90"
Curl alternato hammer con man. 3x8 - 2"
Curl avambracci 3x10 - 1"30' curl ex su panca scott presa prona 2x10 60"


Mercoledì: DORSO E TRICIPITI
DORSO
stacchi 4x4 120"
Rematore con bilanc. 4x6 - 3" 3x8 90"
Trazioni libere 4x6/8 - 2"30' 2° esercizio 120"
Pulley alto 3x10 - 2" pulldown BT ss pulley 2x10+12 60"
Lat mach. dietro 3x12 - 2" togli


TRICIPITI
French press piana 4x6 - 2/3" 90"
Parallele con sovraccarico 3x8-2" push down fune 3x8 90"
Push down 3x12 - 1"30' pushdown maniglia presa inversa 2x12 60"


Giovedì: GAMBE(+ richiamo petto)
GAMBE
Squat 4x6 - 2"
Leg press 4x8 - 2"
Leg est 3x10 60"
Superserie adductor 3x15 - 2" togli
Stacchi rumeni 4x6 - 2" 3x8 90"
Leg curl orizzontale 3x(8/10/12)
Polpacci alla pressa 15x6 - 1" 3x10 60"
calf seduto bil. sulle ginocchia 3x20 60"


RICHIAMO PETTO fallo nel wo delle spalle ad inizio wo
Panca 45° 3x6 - 2"
dip 3x6/8 90"
Croci ai cavi su declinata 2x15 - 2" 1x max


Venerdì: SPALLE E ADDOME
SPALLE
Lento dietro 4x6 - 3"military press 120"
tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 60"
Alzate posteriori a 90º 3x8-1"30'
Scrollate con bilanciere 4x10 - 2" 60"

per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

cos'altro volevi chiedere?