Scheda Massa Petto/Gambe

[Phoenix.]

Diciamo che sono un pò indietro grazie a madre natura...... volevo un piccolo chiarimento.. faccio bodybuilding da 1 anno e mezzo..(per intenderci).. per ora sono purein scarico di creatina e glutammina quindi sono a 0 proprio di sostegno.... pure morale .. come vi sembrano queste schede?

Petto
Panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 3x8
croci piane 3x8
(mi fermo quì o aggiungo qualcos'altro?)

Gambe
Squat 4x8
Leg est 4x8
(metto anche la pressa?)

Stacchi rumeni 4x8
leg curl orizzontale 4x8

Calf all'impiedi 4 a sfinimento
calf da seduto 3 a sfinimento

attendo pareri......

[Danny97]

Aggiungi le dip e la pressa

[ston]

spalle?
tricipiti?
bicipiti?
dorso?
meglio controllare tutta la scheda, poichè le serie e leripetizioni, da quanto si vede, risultano monotone

[Phoenix.]

allora:

spalle:
lento dietro 4x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 4x10
alzate posteriori su panca incl 3x8
tirate ai cavi alti per posteriori 3x10
scrollate con bilanciere 5x10

bicipiti:
curl su panca scott 4x8
Curl in piedi con manubri 3x8
curl per avambracci 4x10

Trcipiti:
french press su panca piana 4x8
parallele con sovraccarico 3x8
tirate ai cavi 4x10

addominali:
A sfinimento

e li faccio:
petto bicipiti
game addome
-riposo
dorso tricipiti
spalle addome

Perché monotone? Consigli?(massa)

[SiMooNe]

Ha fatto bene ston a chiederti di postare l'intera scheda, perchè il volume è sproporzionato (sbagliato). Alleni le spalle più del petto?? e più di ogni altro distretto muscolare, più in generale.

A mio parere, la scheda è da rifare completamente

PS: addominali a sfinimento non ha senso, il wo del dorso?? Non lo vedo

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[EdoBg]

Aggiungi le dip o una macchina a fine sessione del petto e riduci leggermente le serie totali nei vari allenamenti che forse è vero che è un po' troppo intensa!

[ston]

sbilanciata e in alcuni distretti un pò voluminosa ma non certo intensa....
diversifica le serie e le ripetizioni:
dovresti impostare delle serie a medio-basse ripetizioni, delle serie a medie ripetizioni e delle serie a medio-alte ripetizioni....comunque prova a prendere spunto dal link che ti ha dato Ale, poi la sistemiamo....ah, inserisci i recuperi...

[Phoenix.]

Le spalle le faccio così perché alleno distintamente: posteriori laterali e frontali.

Comunque dite che sia meglio una scheda così?
ES.
PETTORALI
Panca piana 4x6 2"rec
Spinte con manubri 3x8 2"rec
croci piane 3x10 1"30'rec
dip parallele 3x12 1"rec
BICIPITI
Curl Panca scott 4x6 2"rec
Curl alternati in piedi 4x8 1"30'rec
curl avambracci in piedi 3x10 1"rec

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[SiMooNe]

Le spalle le faccio così perché alleno distintamente: posteriori laterali e frontali.

Il volume allenante dei vari distretti muscolari, dovrebbe essere proporzionale alla loro grandezza. Inoltre, ti ricordo, che le spalle (purtroppo per me), "entrano in gioco" pesantemente nella sessione del petto e nella sessione del dorso.

[Phoenix.]

Ston ma se ho scritto che sono natural che senso ha darmi un'avviso? Dicevi se per me che sono natural devo mantenermi su carichi che non mi portano a finire la serie da solo!

per il testo.. L'esempio di petto e braccia come vi sembra?

[ston]

messaggio di moderazione!

le contestazioni e/o segnalazioni vanno fatte in forma privata seguendo le procedure.

[Phoenix.]

L'avevo dimenticato, pardón

tornado al discorso.......

[Phoenix.]

Up

---------- Post added at 21:01:02 ---------- Previous post was at 14:32:11 ----------

Potete chiudere, devo fare un altro tipo di domanda..

[ston]

riposta la scheda per intero......manca il dorso