Nuova scheda mantenimento..

[luc]

Ciao ragazzi è arrivata l'ora di cambiare programma,programma che vorrei portare fino a settembre, in cui finirò mantenimento e cercherò di fare una massa pulita..
Il mio programma attuale è il seguente,che è stato modificato da Manx..Aspetto soprattutto te per le modifiche..
PS:vorrei usare delle tecniche di intensità nuove oltre che per stimoli diversi a livello muscolare, mi affascinano perchè nuove..(mi piacerebbe provare burns,serie giganti o stripping)

Lunedi
panca inclinata 4 6 6 10 3'
spinte piana 12 10 8 2'
parallele 3x8 1,30'
peck deck 4x15 30'
spinte manubri 10 8 6 1,30'
alzate laterali 3x15 30'
french press 3x6(vorrei sostituirlo con la versione con i manubri ) 2'
pushdown 2x15 45'

Mercoledì
squat 4 6 6 10 3'
pressa 12 10 8 2'
affondi 2x8 1'
stacchi gt 3x6 2'
leg extension 12 12 10 8 30'

Venerdi
trazioni 3x6 3'
rematore 4x6 2'
pulley 12 10 8 1'
alzate a 90 3x8 1'
curl in piedi 4x6 2'
seduto alternati 12 10 8 1'
spider curl 2x15 30'

[ston]

prova ad inserirle tu quelle tecniche, poi la si controlla

[santib]

bisogna vedere da che base si parte pure......se nn hai buoni carichi nn è conveniente finiresti per es per fare lo stripping in panca con 20 kg

[Alessandro33]

esatto

[luc]

i miei carichi in questo periodo sono i seguentianca inclinata 4 ripetizioni 74 kg,squat 4 ripetizioni 118kg e trazioni 6 ripetizioni 32 kg
anche essendo neofita con queste tecniche, provo a strutturarlo cosi:serie a basse rep,serie in stripping e serie burns ad alte rep alla fine...che ne pensate?

Lunedi
panca inclinata 4x6 3'
spinte piana 3x6 2'
parallele 3x8-8-8 2'
peck deck 3x12(burns) 30'
spinte manubri 3x6 2'
alzate laterali 3x8-8-8 2'
french press manubri 3x6 2'
pushdown 2x12(burns)45'

Mercoledi
squat 4x6 3'
pressa 3x8-8-8 2'
affondi 2x10 1'
stacchi gt 3x6 2'
leg extension 3x12 (burns) 1'

Venerdi
trazioni 3x6 3'
rematore manubrio 3x6 2'
pulley alto 3x8-8-8 2'
pulldown 3x12(burns) 1'
curl in piedi 4x6 2'
manubri in contemporanea seduto 3x8-8-8 2'
spider curl 2x12(burns) 45'

[Manx]

nelle trazioni 6 rip con 32kg di sovraccarico? trazioni prone alla sbarra?

[santib]

anche a me sembra un assurdità 6 trazioni bw+32kg

[Manx]

anche a me sembra un assurdità 6 trazioni bw+32kg

va beh io quando ero forte e giovine...ne facevo 4 prone con 30kg...e ne pesavo 86
pero' chiedo...

[santib]

si Manx....però sia io che tu sappiamo benissimo quanto ce ne vuole di manico per fare BENE 6 rep di trazioni con 32 kg di sovraccarico

[luc]

trazioni alla sbarra presa prona(sarebbe palmi verso l'esterno giusto?mi sbaglio sempre!)
no è giusto..le faccio anche bene tecnicamente,negli ex del dorso carico parecchio in + rispetto agli altri, al contrario del petto ad esempio...
poi cmq sono sui 70 kg, non peso tanto...che ne pensate del programma?Manx tu?

[Manx]

si Manx....però sia io che tu sappiamo benissimo quanto ce ne vuole di manico per fare BENE 6 rep di trazioni con 32 kg di sovraccarico

si' si'

luc...presa prona è una cosa, supina un'altra...le supine sono ben piu' facili. Per le correzioni ti affido agli altri, io devo uscire per lavoro. Ciao

[luc]

si' si'

luc...presa prona è una cosa, supina un'altra...le supine sono ben piu' facili. Per le correzioni ti affido agli altri, io devo uscire per lavoro. Ciao

sisi confusione mia faccio con la presa prona , non supina...non so perchè ma ogni volta imparo questa cosa e poi la dimentico!!
cmq ok!aspetto gli altri!Buon lavoro!!