Panca piana - abbinare carico alle ripetizioni

[Mauro93]

Ciao a tutti, vorrei sapere come poter ricavare il peso da mettere sul bilanciere per effettuare 5 serie di panca da 9 ripetizioni.
Nella scheda precedente, facevo un allenamento piramidale (6-6-4-4-2) aumentando il peso, sono partito da 23 kg per parte (escluso il bilanciere) fino ad arrivare a 25 kg (le ultime 2 serie da 2 ripetizioni). Vorrei sapere questo anche perchè non sempre ci sarà il mio amico che mi aiuterà nelle ultimissime ripetizioni a tirare su.
Grazie.

[evenne]

calcoli il massimale e poi fai riferimento alla tabellina che trovi cercando METODO PER DETERMINARE LA PERCENTUALE DI CARICO RIFERITA AL MASSIMALE su google......
poi un po' di prove e aggiustamenti ..... per farle bene naturalmente. meglio la qualità che "il numero".

[Danny97]

Ci sono tabelle approssimative, cerca tabella massimali panca su google. Comunque il peso del bilanciere é Fondamentale

[ston]

prova.....
le tabelle, come giustamente è stato detto, sono approssimative e non tengono conto di vari fattori individuali.
Ti consiglio di provare direttamente, magari i primi wo dovrai correggere il carico....