scheda multifrequenza abc - abc (6 allenamenti settimanali)

[ncasanova]

salve,
vorrei modificare la mia scheda multifrequenza passando dai 4 ai 6 allenamenti a settimana. cosa ne pensate?sarebbe eccessivo? Vi posto qui di seguito i 3 allenamenti che vorrei ripetere due volte a settimana.grazie in anticipo


WORKOUT 1



PANCAPIANA: 4X6 RECUPERO:1’ 30”



PANCAINCLINATA: 4X8 RECUPERO:1’ 30”



CROCI SUINCLINATA: 4X10 RECUPERO: 1’


CURLALTERNATO MANUBRI: 6-6-8-8 RECUPERO: 1’ 30”



HAMMER CURLMANUBRI: 3X10 RECUPERO: 1’






WORKOUT 2


LAT MACHINE 4X 9-8-7-6 RECUPERO 1’ 30’’


REMATORE: 4X8 RECUPERO:1’30”



LAT MACHINEPRESA INVERSA: 4X10 RECUPERO: 1’



PANCA PIANAPRESA STRETTA: 4X 6-6-8-8 RECUPERO: 1’ 30”



SPINTE INBASSO CON CORDA: 3X10 RECUPERO: 1’







WORKOUT 3



LENTO DIETROMANUBRI: 4X6 RECUPERO: 1’ 30”



ALZATELATERALI MANUBRI: 4X8 RECUPERO: 1’ 30”



ALZATE 90°(POSTERIORI): 4X10 RECUPERO: 1’



SQUAT: 6-6-8-8 RECUPERO: 1’30”



LEGEXTENSION: 4X8 RECUPERO: 1’ 30”



LEGCURL: 4X8 RECUPERO: 1’ 30



POLPACCI ALMULTIPOWER: 4X10 RECUPERO: 1’

[Danny97]

Dati e anzianità di allenamento?

[SiMooNe]

La scheda non va bene, soprattutto per una multi (le spalle prima delle gambe??? oltre a parecchi esercizi discutibili per una multi....)

[ncasanova]

mi sono allenato per 18 mesi ma poi ho avuto uno stop di 24 ... praticamente sono ripartito da zero .. altezza 182, peso 78, eta' 35 .. a questo punto credo optero' per una delle schede in multifrequenza proposte da leviatano che vado sul sicuro

[SiMooNe]

Esatto

[ncasanova]

scheda multifrequenza e dubbi abs

buonasera,
sono un principiante, mi alleno con una scheda in multifrequenza di leviatano (ab-ab) .. seguendola alla lettera dovrei fare addome in tutti e 4 allenamenti ma leggendo il thread "addominali un mito da sfatare" ho capito che l'addome va allenato con sovraccarico al max 2 volte la settimana .. ero indeciso se inserire un solo esercizio x l'addome per ogni seduta o se fare magari due esercizi una seduta si e una no .. mi spiego meglio:
Lun 3x15 crunch; Mart 3x15 crunch inversi; giov 3x15 crunch obliqui all'ercolina; venerdi 3x40'' plank

oppure

Lun 3x15 crunch + 3x15 crunch inversi; giov 3x15 crunch obliqui + 3x40'' plank

cosa consigliate?
grazie

[Skardy]

fallo due volte a settimana, alla fine della stessa seduta (A o B), magari variando del tutto il tipo di esercizi.

per esempio, in B1 io imposto un lavoro di contrazione (crunch con manubrio, ai cavi, crunch obliqui), mentre in B2 vado di esercizi isometrici (plank, vacuum).

faccio al massimo 8 serie per seduta, ripetizioni fino alle 10/12 e tutto con sovraccarico

[ncasanova]

ora provo, ti ringrazio!

[Skardy]

figurati, comunque anche la seconda opzione che hai dato tu può andare benissimo
puoi variare quanto vuoi, l'impostazione rimane sempre quella non è vietato variare esercizi/serie/rip

[Rhomus]

Ciao,
hai mai preso in considerazione l'idea di allenare i muscoli addominali in una sola volta ma in modo tale da "svuotarli"?

[ncasanova]

no, non ci ho mai pensato perche' ho ripreso da poco ad allenarmi e quindi sono tornato principiante (non che prima fossi un pro) ! io al momento eseguo un ab - ab e nei giorni off faccio 30/40 minuti di bici .. volendo potrei inserire anche una o due sedute di addome nei giorni dedicati al cardio .. non saprei, vorrei optare x la soluzione migliore quindi attendo opinioni circa quale sia la metodologia piu' appropriata .. grazie in anticipo a tutti!

[Rhomus]

Sinceramente condivido il fatto che sia il caso di allenare i muscoli dell'addome due volte alla settimana solo quando siano già ben allenati, altrimenti lo trovo inutile; per portarli all'ipertrofia, basta invece un wo a settimana fatto come si deve, corredato ovviamente da una buona alimentazione e distribuzione dei carboidrati delle dieta

[Sean]

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