Ultimamente mi stanno venendo parecchi dubbi; ecco l'ultimo.
Si sente spesso parlare dell'esecuzione perfetta, senza cheating o rimbalzi vari; fino all'ultima ripetizione.
Poi si sente parlare della necessità di arrivare ad esaurimento durante la serie.
Secondo me IN ALCUNI ESERCIZI le due cose non possono coesistere.
Se prendiamo alcuni esercizi tipo squat, pressa, stacco, panca, lento l'esecuzione perfetta fino all'ultima ripetizione è necessaria perchè sarebbe troppo rischioso inarcare la schiena durante lo stacco o strattonare il peso durante l'ultima mezza ripetizione di panca fatta con il bilancere storto!
Però per esempio con il curl con manubri il discorso mi pare un pò diverso.
Vi faccio il mio esempio:
Con lo stile perfetto faccio 7 ripetizioni con 18kg.
All'ottava ripetizione l'esecuzione non è + perfetta e comincio a muovere un pò la schiena ( e il peso non è + sollevato solo per merito del bicipite)
Ma il muscolo può lavorare ancora benissimo.
Con lo stile ignorante
di ripetizioni me ne vengono 12.
Le ultime 4 ripetizioni sono via via sempre meno perfette, ma durante quelle 4 ripetizioni il bicipite compie uno sforzo immane.
Mi aiuto un pò con spalle e schiena per far superare al manubrio la prima parte della salita (che il bicipite non è + in grado di fare) e i restanti tre quarti della ripetizione (che durano anche 5 secondi) danno una botta tremenda al bicipite; così anche per la fase negativa.
L'ultima volta una volta finita la decima rip. ero convinto che il manubrio non si sarebbe + mosso di un mm.
Sono riuscito (un pò storto e con un pò di slancio) a far superare al manubrio la prima parte di movimento e la successiva lenta salita ha prodotto una tensione enorme sul muscolo; mai sentito lavorare così, pensavo che si strappasse.
Stessa cosa per la dodicesima rip.
Alla tredicesima nonostante il cheating il braccio è rimasto bloccato a un terzo di ripetizione per qualche secondo e poi è crollato.
Se non avessi fatto quelle ultime 2 ripetizioni, il biccipite non sarebbe arrivato ad esaurimento....
Non diemi che rischio di infortunarmi così perchè non è vero!
Dare uno strattone con la spalla per tirar su 18kg è molto meno pericoloso rispetto alla serie di stacco a gambe tese; ne sono convinto.
Si sente spesso parlare dell'esecuzione perfetta, senza cheating o rimbalzi vari; fino all'ultima ripetizione.
Poi si sente parlare della necessità di arrivare ad esaurimento durante la serie.
Secondo me IN ALCUNI ESERCIZI le due cose non possono coesistere.
Se prendiamo alcuni esercizi tipo squat, pressa, stacco, panca, lento l'esecuzione perfetta fino all'ultima ripetizione è necessaria perchè sarebbe troppo rischioso inarcare la schiena durante lo stacco o strattonare il peso durante l'ultima mezza ripetizione di panca fatta con il bilancere storto!
Però per esempio con il curl con manubri il discorso mi pare un pò diverso.
Vi faccio il mio esempio:
Con lo stile perfetto faccio 7 ripetizioni con 18kg.
All'ottava ripetizione l'esecuzione non è + perfetta e comincio a muovere un pò la schiena ( e il peso non è + sollevato solo per merito del bicipite)
Ma il muscolo può lavorare ancora benissimo.
Con lo stile ignorante
di ripetizioni me ne vengono 12.Le ultime 4 ripetizioni sono via via sempre meno perfette, ma durante quelle 4 ripetizioni il bicipite compie uno sforzo immane.
Mi aiuto un pò con spalle e schiena per far superare al manubrio la prima parte della salita (che il bicipite non è + in grado di fare) e i restanti tre quarti della ripetizione (che durano anche 5 secondi) danno una botta tremenda al bicipite; così anche per la fase negativa.
L'ultima volta una volta finita la decima rip. ero convinto che il manubrio non si sarebbe + mosso di un mm.
Sono riuscito (un pò storto e con un pò di slancio) a far superare al manubrio la prima parte di movimento e la successiva lenta salita ha prodotto una tensione enorme sul muscolo; mai sentito lavorare così, pensavo che si strappasse.
Stessa cosa per la dodicesima rip.
Alla tredicesima nonostante il cheating il braccio è rimasto bloccato a un terzo di ripetizione per qualche secondo e poi è crollato.
Se non avessi fatto quelle ultime 2 ripetizioni, il biccipite non sarebbe arrivato ad esaurimento....
Non diemi che rischio di infortunarmi così perchè non è vero!
Dare uno strattone con la spalla per tirar su 18kg è molto meno pericoloso rispetto alla serie di stacco a gambe tese; ne sono convinto.
er me arrivare a cedimento in un esercizio come gli stacchi è deleterio,si rischia davvero grosso perchè si può,per fare quella mezza rip in +,rovinare molto l'esecuzione.
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