Salve a tutti ho 17 anni sono alto 1.83 e peso 74kg. Allora mi sono segnato in palestra con l'obiettivo di mettere un po di massa dopo aver fatto corpo libero a casa tonificando solamente! Io vorrei allenare solo la parte superiore del corpo perchè le gambe già le ho grandi di mio a differenze delle spalle. In palestra ho iniziato così con unico allenamento che faccio 3 volte a settimana :
10 min riscaldamento di corsa su tappeto
3x20 addominali
3x15 piegamenti
3x15 pulldown machine +-40kg
3x15 chest press +-30kg
3x15 lento 15kg
3x10 bicipiti col bilancere in piedi 15kg
3x10 tricipiti alla lat 15kg
4x15 lat machine 45kg ( i primi due con presa frontale) in ogni serie di questi ci metto anche 15 pull-over con 8 kg
3x15 alzate laterali 6kg+6kg
3x15 croci su panca piana 6kg+6kg
3x10 alzate frontali da seduto 6kg+6kg
10 min corsa su tappeto
Qualche consiglio da darmi ? modifiche alla scheda ? GRAZIE A TUTTI COLORO CHE RISONDERANNO!
10 min riscaldamento di corsa su tappeto
3x20 addominali
3x15 piegamenti
3x15 pulldown machine +-40kg
3x15 chest press +-30kg
3x15 lento 15kg
3x10 bicipiti col bilancere in piedi 15kg
3x10 tricipiti alla lat 15kg
4x15 lat machine 45kg ( i primi due con presa frontale) in ogni serie di questi ci metto anche 15 pull-over con 8 kg
3x15 alzate laterali 6kg+6kg
3x15 croci su panca piana 6kg+6kg
3x10 alzate frontali da seduto 6kg+6kg
10 min corsa su tappeto
Qualche consiglio da darmi ? modifiche alla scheda ? GRAZIE A TUTTI COLORO CHE RISONDERANNO!
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