Nuovo allenamento

[Qaz]

Ciao a tutti! Ho buttato giù questa scheda da seguire per le ultime 2 settimane prima della stacco totale per una decina di giorni "causa" vacanze al mare
La scheda si suddivide in 4 split settimanali ed è in stile multifrequenza:

A
Panca piana 4x6+ 2x4(aumentando il carico)
Distensioni panca 30° 3x8
Trazioni 3xmax
Rematore bil 3x8
Dip 3xmax
Hack squat 5x6
Affondi 3x10
Leg ext 5+5+5 stripping
Rotary calf 3x12

B
Stacco 6x3
Leg curl 3x10
Military press 4x6
Lento avanti manubri 4+4+4
Front Plate raise 3x8
Hammer curl 4x6
Curl alla scott manubri 3x10
Curl singolo al cavo basso 2x12

A1
Panca piana 4x6 + 2x4
Croci ai cavi 3x8
Trazioni 3 xmax
Lat machine avanti con trazibar 3x8
Hack squat 5x6
Pressa oriz 4x8
Leg ext 2x12

B1
Stacco 5x4
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8/10
Alzate frontali 6+6+6
Dip 3xmax
Panca stretta 3x8
French press kambered 2x12

A fine wo faccio circa 20 min di cardio leggero (camminata in salita o cyclette) mentre due dei giorni off li dedico al solo cardio (1h di corsa al parco o 1h di cyclette) più impegnativo. L'obiettivo primario è sempre e solo quello di aumentare i carichi soprattutto sulle alzate principali su cui ancora sto perfezionando e studiando la tecnica.

Consigli pareri??

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?
gli abbinamenti e la loro cicliciczzazione non mi piacciono, come non mi piace il volume di lavoro.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Qaz]

Ciao! Innanzitutto grazie per la risposta, comunque sono 173 x 70 kg circa (attualmente in lieve ipocalorica), mi alleno da 6 mesi circa in maniera più seria (da quando ho iniziato a leggere il forum praticamente ) preceduti da un annetto fanno un po' a muzzo. Il link sulla multifrequenza come quasi tutti quelli in nota li ho letti...la scheda mi consigli di abbandonarla del tutto e di passare ad altro? Di quelle in nota un paio le ho già seguite cambiando a volte alcuni complementari ed era per questo che volevo provare a farne una nuova ..

[Qaz]

Dunque alla fine ho deciso di seguire questa scheda presa dal thread modificando giusto un paio di cose

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4x6 +2x4
hack Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg press 3x12
Leg curl 3x12

abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x10


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

hack Squat 4x6
Panca 5x5 + 3x3
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3xmax.
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10

Volevo aggiungere un quarto giorno e pensavo a una cosa del genere

Panca 4x6 +2x4
Trazioni 3xmax
lat machine con triangolo 3x10
Hammer curl 5x5
Curl alla scott manubri 3x10
dip 3xmax
french press kambered 3x8

Consigli, pareri??
Per il curl col bilanciere c'è differenza nel farlo col kimbered o con quello "dritto"?