Scheda nuova :)

[simo 92]

un saluto a tutti ragazzi da domani vorrei provare questa scheda, consigliatemi:


petto:
panca piana: 4x 8-8-6-4
croci manubri panca inclinata: 3x10
chest press imp stretta: 3x8
bicipiti:
curl manubri: 4x 8-8-6-6
panca scott: 3x 10

mercoledì:
Dorso:
Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
french press: 3x 8-8-6
panchetta: 3x max

Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8-8-6-6
culf in piedi: 3x8
stacchi: 3x8
spalle:
lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
alzate laterali: 3x10

[SiMooNe]

Ciao, i tuoi dati??

- splittaggio da rivedere: gambe sempre da sole, dividi le spalle tra il petto e il dorso
- gambe sotto allenate
- più in generale troppo poco volume.
- mancano parecchi esercizi (tipo deltoide posteriore,addome, ecc)...

In definitiva da rifare