Pareri scheda allenamento

[Claudiu Mihali]

Ciao ragazzi, da poco ho cambiato il mio allenamento. Lasciate i vostri pareri


1: pettorali, bicipiti, addominali

spinte panca piana con manubrio 4x10-10-8-10-8
chest press 2x10-8
croci panca inclinata con manubri 2x10-8

curl manubri 3x10-10-10
curl con manubri hammer 2x10-8
curl alternati panca larry scott 2x10-10

crunches frontali
crunches inversi
crunches obliqui



2:quadricipiti,ischio, polpacci

leg press 4x10-10-10-10
lex extension 2x10-10
squat 2x12-10

stacco gambe diritte 3x10-10-12
leg curl 2x12-10

calf multipower 3x10-10-12
calf press 2x12-10



3:dorsali,tricipiti, deltoide posteriore

rematore con manubrio 3x12-10-10
rematore bilanciere a T 2x12-8
rematore con bilanciere 2x12-10

tricipiti 1 manubrio 3x10-10-10
panca piana presa stretta 2x10-8
push down 2x10-8

tirate cavi alti (panca inclinata,cavi a croce) 3x10-10-8
alzate con bilanciere dietro la nuca 2x10-10



4: deltoide anteriore, deltoide intermedio, trapezio, lobari

alzate 90° 3x12-10-10
alzate bilanciere multipower 2x10-8
alzate frontali manubri 2x10-8

alzate laterali manubri 3x12-10-8
alzate laterali manubrio(1 mano alla volta) 2x12-12
sollevamenti laterali distesi sul fianco 3x10-8-10

adduzioni spalle con bilanciere 3x10-10-8

ipertensioni lombari 3x12-12-10

[fracaste94]

Ciao ragazzi, da poco ho cambiato il mio allenamento. Lasciate i vostri pareri


1: pettorali, bicipiti, addominali

spinte panca piana con manubrio 4x10-10-8-10-8
chest press 2x10-8
croci panca inclinata con manubri 2x10-8

curl manubri 3x10-10-10
curl con manubri hammer 2x10-8
curl alternati panca larry scott 2x10-10

crunches frontali
crunches inversi
crunches obliqui



2:quadricipiti,ischio, polpacci

leg press 4x10-10-10-10
lex extension 2x10-10
squat 2x12-10

stacco gambe diritte 3x10-10-12
leg curl 2x12-10

calf multipower 3x10-10-12
calf press 2x12-10



3:dorsali,tricipiti, deltoide posteriore

rematore con manubrio 3x12-10-10
rematore bilanciere a T 2x12-8
rematore con bilanciere 2x12-10

tricipiti 1 manubrio 3x10-10-10
panca piana presa stretta 2x10-8
push down 2x10-8

tirate cavi alti (panca inclinata,cavi a croce) 3x10-10-8
alzate con bilanciere dietro la nuca 2x10-10



4: deltoide anteriore, deltoide intermedio, trapezio, lobari

alzate 90° 3x12-10-10
alzate bilanciere multipower 2x10-8
alzate frontali manubri 2x10-8

alzate laterali manubri 3x12-10-8
alzate laterali manubrio(1 mano alla volta) 2x12-12
sollevamenti laterali distesi sul fianco 3x10-8-10

adduzioni spalle con bilanciere 3x10-10-8

ipertensioni lombari 3x12-12-10

l'obbiettivo è massa?
Comunque non mi piace molto lo split, troppo volume per le spalle

[Alessandro33]

anche la scelta degli ex è discutibile...

[fracaste94]

Senz' altro, come anche l'ordine.. sarebbe da rifare tutto

[Claudiu Mihali]

e se vi chiedo gentilmente, mi potreste dare una mano nel'ordine, e magari cambiare gli esercizi che non vanno bene?

[fracaste94]

Leggi i 3D consigliati in nota, ci sono vari modelli da seguire

[Claudiu Mihali]

Scelta esercizi

Che parere avete su questa scelta?

Giorno 1:
pettorali,bicipiti,addominali

Giorno 2:
quadricipite,ischio,polpacci

Giorno 3:
dorsali,tricipiti,deltoide posteriore

Giorno 4:
deltoide posteriore, deltoide intermedio, trapezio,lombari

[Manx]

non è una scheda...ma una serie di accoppiamenti muscolari...femorali? Delt medio che roba è? delt lat e frontale? nulla? Delt post 2 volte?

p.s. leggere il regolamento ed evitiamo lo spam per cortesia....in un'unica discussione. Grazie.