opinioni scheda per massa

[nando1]

salve,
Sono un nuovo iscritto scusate per eventuali errori.
vorrei dei pareri, consigli per la seguente scheda per massa

serie: alterno settimanalmente 12-10-8 con 4x8

1° Giorno
-croci su panca alta
-panca piana
-panca inversa
-parallele (per ora non a corpo libero)
-alzate a 90° con manubri
-trazioni alla sbarra (per ora non a corpo libero)
-bicipiti alla poliercolina
-bicipiti con manubri

2° Giorno
-rematore con manubrio
-pulley basso
-trazione lat machine
-good morning
-pull over
-alzate laterali
-distensioni al pek dek (presa parallela)
-distensioni con manubri spalle
-calf seduto

3° Giorno
-pek dek (presa parallela)
-croci su panca piana
-tricipiti lat
-flessioni alla fronte (schiena a terra con triceps bar )
-frenck press (su panca con triceps bar )
-gluteus 3x12
-superset leg extension e leg press
-leg curl
-affondi (con pesi)

sempre
-sit up addome su panca inclinata (dx sx ce braccia verso l'alto) 3x30
-alzate gambe alle parallele 3x20
-crunch a terra ( con apertura gambe tese ) 3x30

[fracaste94]

Mi sembra un miscuglio di esercizi messi li con poco criterio.. hai fatto tu la scheda?

Poi non ho capito, tu una settimana fai tutti gli esercizi in 12-10-8 e una settimana fai tutti gli esercizi in 4x8? Motivi?

[nando1]

no la scheda me l ha fatta l'istruttore.
si vario a fine settimana, questa e la prima volta che faccio una scheda in questo modo, il motivo e che ha detto che con l'allenamento precedente ho dato risultati ma non al 100%

[fracaste94]

Con una scheda del genere puoi dare meno ancora

Per ricercare l'ipertrofia muscolare è necessario attaccare tutte le fibre muscolari lavorando con esercizi a diverse ripetizioni.. basse, medie e alte.
Con una scheda tutta in 4x8 non vai ad attaccare tutte le fibre muscolari e la conseguenza è che non alleni nel modo corretto, e quindi non stimoli correttamente, il muscolo. Stesso discorso per il piramidale.

Comunque sia, non mi piace in toto la scheda imho sceglierei tra le schede proposte in nei 3D in nota una che ti piace e seguirei quella

[nando1]

quindi quale sarebbero le serie che fanno lavorare tutte le fibre muscolari?

[fracaste94]

C'è un 3D in rilievo in cui è spiegato tutto.
Riassunto in due parole servono esercizi a basse rep >6, esercizi lattacidi a medie rep tra 6 e 12 e esercizi ad alte rep per "sfinire" il muscolo tra le 8 e le 20 rep

Solitamente consiglio di fare i fondamentali a basse rep, perchè sono quegli esercizi che permettono di sprigionare più forza data la sinergia tra più muscoli, in questo modo si lavora bene anche sulla forza.
Poi si fa uno o due multiarticolari a medie ripetizioni e per finire un monoarticolare ad alte rep

Questo è quello che consiglio IO, ci sono comunque altre metodologie, ad esempio il fondamentale fatto in piramidale o con rep più alte ecc ecc

[Manx]

età? anzianità di allenamento...? mancano molti ex base e utilissimi...lo splittaggio è proprio sbagliato, cosi' l'ordine di alcuni ex.

[nando1]

grazie per le risposte consulterò il 3D da te citato.
Sono bene accetti altri suggerimenti...

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ho 21 anni, mi alleno dall 02/2013 e cambio scheda ogni mese servono altre informazioni?

[Manx]

sei un neofita...meglio se segui uno di questi modelli...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

altezza e peso? segui una dieta corretta? Semmai postala nella sezione apposita.
ciao

[nando1]

ok ora do un occhiata. quindi per te la scheda non e adatta?
comunque sono alto 174 cm peso 66,8 Kg girovita 79, misura bicipite dx 34,5 cm, bicipite sx 34cm, torace 100 cm, gamba dx 55 cm, gamba sx 56 cm.
per quanto riguarda la dieta non e correttissima

[Manx]

ok ora do un occhiata. quindi per te la scheda non e adatta?
comunque sono alto 174 cm peso 66,8 Kg girovita 79, misura bicipite dx 34,5 cm, bicipite sx 34cm, torace 100 cm, gamba dx 55 cm, gamba sx 56 cm.
per quanto riguarda la dieta non e correttissima

lo sospettavo....cerca di rimediare...
la tabella non va bene per niente...mi sembrava di essere stato chiaro

[nando1]

ok. grazie per le risposte...

[fracaste94]

Scegli un modello di quelli proposti e soprattutto cura la dieta.. senza quella non vai da nessuna parte

[nando1]

lo so la dieta e da rivedere. comunque me la potreste consigliare voi una buona scheda?

[fracaste94]

Sono tutte buone quello postate nei 3D consigliati in nota, scegli quella che piu preferisci