problema alla schiena dopo squat.

[alberto77]

Ciao a tutti. Volevo chiedere un consiglio a tutti i voi. Lo scorso venerdì 12 luglio, facendo squat, con carico per me abbastanza alto (120 kg), per colpa mia, ho sentito un dolore alla schiena (zona lombo-sacrale vicino al gluteo). La colpa è sicuramente del cattivo riscaldamento ed è stata colpa mia. Comunque, ho continuato l'allenamento facendo affondi, leg extension e leg curl perchè il dolore non era insopportabile. Tornato dall'allenamento ho avuto mal di schiena per circa 1 giorno.
Lunedì 14 mi sono allenato regolarmente con la parte di schiena e ho provato solo un leggero fastidio con i rematori (no fastidi su trazioni, bicipiti e spalle posteriori). Mercoledì 16 per petto e spalle e tricipiti nessun problema.
Ieri (il mal di schiena era quasi passato del tutto) decido di fare gambe con affondi leggeri per scaldarmi bene, squat leggero (4x10 con 90 kg) qualche serie leggera di stacco ed eccomi di nuovo oggi bloccato con un male atroce alle gambe (di doms) e schiena mooolto affaticata.

Cosa consigliate ragazzi? una piccola pausa? Se sì di quanto tempo?

ho paura di non poter mai più andare in palestra in vita mia.....

[Manx]

Ciao a tutti. Volevo chiedere un consiglio a tutti i voi. Lo scorso venerdì 12 luglio, facendo squat, con carico per me abbastanza alto (120 kg), per colpa mia, ho sentito un dolore alla schiena (zona lombo-sacrale vicino al gluteo). La colpa è sicuramente del cattivo riscaldamento ed è stata colpa mia. Comunque, ho continuato l'allenamento facendo affondi, leg extension e leg curl perchè il dolore non era insopportabile. Tornato dall'allenamento ho avuto mal di schiena per circa 1 giorno.
Lunedì 14 mi sono allenato regolarmente con la parte di schiena e ho provato solo un leggero fastidio con i rematori (no fastidi su trazioni, bicipiti e spalle posteriori). Mercoledì 16 per petto e spalle e tricipiti nessun problema.
Ieri (il mal di schiena era quasi passato del tutto) decido di fare gambe con affondi leggeri per scaldarmi bene, squat leggero (4x10 con 90 kg) qualche serie leggera di stacco ed eccomi di nuovo oggi bloccato con un male atroce alle gambe (di doms) e schiena mooolto affaticata.

Cosa consigliate ragazzi? una piccola pausa? Se sì di quanto tempo?

ho paura di non poter mai più andare in palestra in vita mia.....

addirittura....che esagerazioni...secondo me ti scaldi poco e male...come lo fai nel dettaglio?

[alberto77]

per le gambe faccio circa 10 minuti di cyclette leggera e poi per lo squat man mano mi avvicino al peso con cui devo partire. Ho già letto la discussione in merito ma recito il mea culpa per non aver mai messo bene in pratica quanto scritto lì. Di squat ho sempre fatto serie piramidali 10-8-6-4 (l'ultima appunto con 120 kg). Venerdì scorso ho deciso di provare l'inverso facendo alcune serie di riscaldamento (mi pare fossi arrivato a 80 kg) e poi ho messo subito 120. Lo so è colpa mia.

Ma oramai la frittata è fatta e chiedevo consigli sul come rimettermi in sesto il più velocemente possibile.

N.B. (ho sempre sofferto di doms molto forti il giorno dopo il workout gambe, ma mai alla schiena).

[Clark87]

Se sei out del tutto, cioè fatichi a piegarti, camminare o altro, stai fermo minimo una settimana e vedi come va il dolore...poi riprendi piano piano niente stacchi niente squat.

Se invece reputi che non sia niente di che, allena l'upper come al solito ( attento a rematori/panche pesanti, vai leggero o evita ) e per le gambe fai esercizi "facili" niente squat e stacchi. Buon senso, vedi tu.

[alberto77]

I sintomi sono questi:
-seduto o sdraiato nessun problema.
- in piedi mi fa male per qualche minuto ma poi "mi sciolgo" e le cose vanno meglio
- è difficoltoso il piegamento ma questo è dovuto anche moltissimo ai doms gambe che ho dall'allenamento di ieri.

La cosa che mi spaventa è che ieri pomeriggio, prima del workout gambe, ero praticamente guarito (diciamo che sentivo ancora un leggerissimo affaticamento alla schiena che però non mi comprometteva alcun movimento).

[Clark87]

allora non hai niente... riposati, non sforzare eccessivamente nei prossimi wo ( mai quando senti affaticamenti ) e vai sereno.

[alberto77]

Ho appena fatto 15 minuti di cyclette leggerissimi e un po' di stretching per i femorali/schiena. Arrivare a toccare le punte tanto per capirci. Mi sento meglio e man mano che vado giù provo sollievo. Ora va meglio.
Dai sintomi che vi ho descritto può essere solo un affaticamento muscolare nella zona lombo-sacrale?
Ho sempre molta paura di queste cose....la palestra è la mia vita...non ho altro in questo periodo...per me smettere significherebbe far morire una parte di me.

[Gabry'91]

Il riscaldamento x il leg day include PER FORZA DI COSE.. iperestensione.. un pò di lat prona e supina.. .. X FORZA.. e poi riscaldi con squat.. e poi puoi iniziare l'allenamento..

[ston]

fai la lat e le hyper per scaldare le gambe?!
scaldarsi direttamente con lo squat, con carichi di avvicinamento al carico allenante no eh?!

[Manx]

Sulle iperext, sono d'accordissimo da fare anche pre rematore e pre Military/lento dietro ecc...per attivare la cintura addominale-lombare...., poi serie di avvicinamento allo squat. ma la lat...non vedo proprio una connessione sensata con lo squat...

[alberto77]

Ragazzi, non volevo sollevare una questione sul come ci si riscalda . Vi ringrazio comunque per i suggerimenti. Volevo solo capire se ho qualcosa di grave oppure è solo un male passeggero: una contrattura.
Stanotte non ho dormito per la paura di un infortunio grave. Adesso sembra andare un po' meglio. Domani riposo assoluto e lunedì mattina vedrò un attimino il da farsi.

[Gabry'91]

la lat.. con un peso k ti permetta di fare venticinque.. trenta reps.. x riscaldare la schiena.. centrale.. bassa.. ma come cavolo vi riscaldate voi altri

---------- Post added at 20:38:00 ---------- Previous post was at 20:36:16 ----------

credimi.. LA CONTRATTURA fa sorgere una specie di bozzo sulla parte interessata.. e fa male.. IO LA EBBI ALLA SPALLA/ PETTORALE.. non mi riscaldai bene e feci un 3-6 e gia alla quarta rep mi sentii stringere il muscolo.. i dolori k senti tu sono normali se nn ci si riscalda molto.. RICORDA.. si fanno dieci mins di riscaldamento su bike o tapis e un pò di riscaldamento localizzato SEMPRE

[ston]

la lat.. con un peso k ti permetta di fare venticinque.. trenta reps.. x riscaldare la schiena.. centrale.. bassa.. ma come cavolo vi riscaldate voi altri

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cortesemente: evita quel "tono".
come già detto, sensato il discorso delle iperext. ma lal lat, direi superflua e inutile.
Fai pure le iperext. poi serie di squat con carichi di avvicinamento a quelli allenanti e sei ok.

[Manx]

la lat.. con un peso k ti permetta di fare venticinque.. trenta reps.. x riscaldare la schiena.. centrale.. bassa.. ma come cavolo vi riscaldate voi altri

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credimi.. LA CONTRATTURA fa sorgere una specie di bozzo sulla parte interessata.. e fa male.. IO LA EBBI ALLA SPALLA/ PETTORALE.. non mi riscaldai bene e feci un 3-6 e gia alla quarta rep mi sentii stringere il muscolo.. i dolori k senti tu sono normali se nn ci si riscalda molto.. RICORDA.. si fanno dieci mins di riscaldamento su bike o tapis e un pò di riscaldamento localizzato SEMPRE

leggi per cortesia il mio 3d in rilievo sul riscaldamento.

[alberto77]

Ciao ragazzi

alla fine questa settimana mi sono allenato e vi faccio un piccolo resoconto.

a) lunedì dorsali-schiena, ancora piccoli fastidi. Ho evitato i rematori bilanciere e gli stacchi, ho fatto rematore manubrio singolo e per il resto sono andato bene.
b) mercoledì petto spalle tricipiti tutto bene

c) oggi fatidico giorno gambe. Dopo un bel po' di riscaldamento ho fatto questo:

affondi MP 4x10 con 50 kg
squat 4x8 con 90 kg
leg extension 3x 15
stacchi ss leg curl 4x8 90 kg stacchi
polpaCCI

ho abbassato il carico di circa il 20% su squat e stacchi e non ho sentito NESSUN fastidio. Negli ultimi giorni avvertivo solo un affaticamento alla schiena appena alzato ma dopo alcuni esercizi di allungamento passava.

Posso dire di esser guarito?