Salve ragazzi, volevo un parere su questa scheda di massa

[killtheiron]

Salve amici, volevo chiedere cosa ne pensavate di questa scheda di massa. Il fine, ovviamente è mettere massa e naturalmente a questo allenamento accosterei una dieta ipercalorica. Vi posto la scheda:

LUN:

Panca Piana (pettorali) 3x6
Distensioni Manubri inclinati (pettorali) 3x6
Distensioni manubri declinati (petto) 3x6
Aperture manubri panca piana (petto) 3x6
Lat machine avanti (dorso) 3x6
Dumbell shrugs (dorso) 3x6
Pulley Machine 3x6
Tapis Roulant (fascia lipolitica) 10'

MAR:

Tapis Roulant (lipolitca) 20'
Crunch 3xMAX
Addominali Bicycle 3xMAX
Crunch Obliqui 3XMAX

MER:

Estensioni Tricipiti 3x6
Curl bilanciere 3x6
French Press 3x6
Distensioni manubri (spalle) 3x6
Alzate laterali 3x6
Tirate al mento 3x6
Push up (tric) 3x6
Tapis (lipolitica) 10'

GIO:

Nulla.

VEN:

Squat 3x6
Standing Calf Raises 3x6
Leg Extension 3x6
Crunch con peso 3x15
Crunch ai cavi (cable) 3x15
Knee Raises 3xMAX
Curl Inverso 3x8
Tapis (lipolitica) 10'

SAB:

Tapis (lipolitica) 20'
Crunch 3xMAX
Addominali Bicycle 3xMAX
Crunch Obliqui 3XMAX

DOM:

Riposo.
----------------------------------------------------------------------
Ho 21 anni, 67 kg, 170 cm d'altezza.

Questo è tutto. Cosa ne pensate? Grazie in anticipo

[Danny97]

Scusa ma, prima dici che vuoi fare massa e poi accosti una dieta ipocalorica, con cardio ovunque? Dovresti anche darci i tuoi dati

[mr.sergente]

Come splittaggio non è male....
Invece serie e ripetizioni, essendo per ogni esercizio del tipo 3x6, non credo siano il massimo.
Prova a seguire gli schemi su questo topic:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[killtheiron]

Ho provveduto a correggere, volevo intendere ipercalorica, sorry Ho modificato serie e ripetizioni della scheda, come mi è stato suggerito. Posto la versione modificata:

LUN:

Panca Piana (pettorali) 4x6
Distensioni Manubri inclinati (pettorali) 3x8
Distensioni manubri declinati (petto) 3x8
Aperture manubri panca piana (petto) 3x10
Lat machine avanti (dorso) 3x8
Dumbell shrugs (dorso) 3x8
Pulley Machine 3x10
Tapis Roulant (fascia lipolitica) 10'

MAR:

Tapis Roulant (lipolitca) 20'
Crunch 3xMAX
Addominali Bicycle 3xMAX
Crunch Obliqui 3XMAX

MER:

Estensioni Tricipiti 3x8
Curl bilanciere 4x6
French Press 4x8
Distensioni manubri (spalle) 4x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x6
Push up (tric) 3xMAX
Tapis (lipolitica) 10'

GIO:

Nulla.

VEN:

Squat 4x6
Standing Calf Raises 4x10
Leg Extension 3x10
Crunch con peso 3x15
Crunch ai cavi (cable) 3x15
Knee Raises 3xMAX
Curl Inverso 8/8/6/6
Tapis (lipolitica) 10'

SAB:

Tapis (lipolitica) 20'
Crunch 3xMAX
Addominali Bicycle 3xMAX
Crunch Obliqui 3XMAX

DOM:

Riposo.
-------------------------------------------
21 anni, 170 cm, 67 kg.

Che ne dite, va bene?

[Manx]

non ha senso fare tutti quegli addominali...trattalo come gli altri muscoli.

[killtheiron]

non ha senso fare tutti quegli addominali...trattalo come gli altri muscoli.

Quindi basta l'allenamento del martedì/sabato in giorni off, togliendo quello di venerdì? E per il resto invece?

[ston]

...da quanto ti alleni?

[killtheiron]

...da quanto ti alleni?

Da 1 mese, ma diciamo che non sono nuovissimo nella palestra, in quanto un mese fa ho ricominciato dopo un anno circa di inattività (in passato avevo fatto 9 mesi, poi ho dovuto smettere per problemi personali).

[ston]

allora ti consiglierei un'approccio in multifrequenza

[killtheiron]

allora ti consiglierei un'approccio in multifrequenza

Avevo pensato a questo programma semestrale...che ne pensi? http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[ston]

ok

[killtheiron]

ok

Ston, Ultima cosa...siccome ho un po' di fastidio al ginocchio destro dopo lo squat, avevo pensato di farlo inizialmente a bilanciere scarico per apprendere la tecnica in modo quantomeno non distruttivo, e magari integrando 3 serie di leg press, dato che ai muscoli alle gambe ci tengo particolarmente e dato lo squat senza peso, farei pressa per recuperare...dimmi cosa ne pensi!