Salve ragazzi, volevo un parere su questa scheda di massa

**Danny97** · 20-07-2013, 12:14:00

Scusa ma, prima dici che vuoi fare massa e poi accosti una dieta ipocalorica, con cardio ovunque? Dovresti anche darci i tuoi dati

**mr.sergente** · 20-07-2013, 12:15:36

Come splittaggio non è male....
Invece serie e ripetizioni, essendo per ogni esercizio del tipo 3x6, non credo siano il massimo.
Prova a seguire gli schemi su questo topic:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**killtheiron** · 20-07-2013, 12:36:04

Ho provveduto a correggere, volevo intendere ipercalorica, sorry

Ho modificato serie e ripetizioni della scheda, come mi è stato suggerito. Posto la versione modificata:

LUN:

Panca Piana (pettorali) 4x6
Distensioni Manubri inclinati (pettorali) 3x8
Distensioni manubri declinati (petto) 3x8
Aperture manubri panca piana (petto) 3x10
Lat machine avanti (dorso) 3x8
Dumbell shrugs (dorso) 3x8
Pulley Machine 3x10
Tapis Roulant (fascia lipolitica) 10'

MAR:

Tapis Roulant (lipolitca) 20'
Crunch 3xMAX
Addominali Bicycle 3xMAX
Crunch Obliqui 3XMAX

MER:

Estensioni Tricipiti 3x8
Curl bilanciere 4x6
French Press 4x8
Distensioni manubri (spalle) 4x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x6
Push up (tric) 3xMAX
Tapis (lipolitica) 10'

GIO:

Nulla.

VEN:

Squat 4x6
Standing Calf Raises 4x10
Leg Extension 3x10
Crunch con peso 3x15
Crunch ai cavi (cable) 3x15
Knee Raises 3xMAX
Curl Inverso 8/8/6/6
Tapis (lipolitica) 10'

SAB:

Tapis (lipolitica) 20'
Crunch 3xMAX
Addominali Bicycle 3xMAX
Crunch Obliqui 3XMAX

DOM:

Riposo.
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21 anni, 170 cm, 67 kg.

Che ne dite, va bene?

**Manx** · 20-07-2013, 13:07:17

non ha senso fare tutti quegli addominali...trattalo come gli altri muscoli.

**killtheiron** · 20-07-2013, 13:11:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non ha senso fare tutti quegli addominali...trattalo come gli altri muscoli.

Quindi basta l'allenamento del martedì/sabato in giorni off, togliendo quello di venerdì? E per il resto invece?

**ston** · 20-07-2013, 14:58:44

...da quanto ti alleni?

**killtheiron** · 20-07-2013, 17:40:53

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

...da quanto ti alleni?

Da 1 mese, ma diciamo che non sono nuovissimo nella palestra, in quanto un mese fa ho ricominciato dopo un anno circa di inattività (in passato avevo fatto 9 mesi, poi ho dovuto smettere per problemi personali).

**ston** · 20-07-2013, 21:45:17

allora ti consiglierei un'approccio in multifrequenza

**killtheiron** · 25-07-2013, 15:39:14

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

allora ti consiglierei un'approccio in multifrequenza

Avevo pensato a questo programma semestrale...che ne pensi? http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

**ston** · 25-07-2013, 21:14:05

ok

**killtheiron** · 02-08-2013, 21:09:15

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

ok

Ston, Ultima cosa...siccome ho un po' di fastidio al ginocchio destro dopo lo squat, avevo pensato di farlo inizialmente a bilanciere scarico per apprendere la tecnica in modo quantomeno non distruttivo, e magari integrando 3 serie di leg press, dato che ai muscoli alle gambe ci tengo particolarmente

e dato lo squat senza peso, farei pressa per recuperare...dimmi cosa ne pensi!