Senza iscrivermi in palestra

[Hastandal]

fare un po di massa con panca, manubri e sbarra per trazioni sotto casa

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 120°
Panca inclinata manubri 3x8 90°
Dip parallele 3x6/8 o lo faccio con due sedie o trovo un es alternativo 90°
Croci declinata 2x10 90°

Lento manubri 10/8/6/6 60°
Alzate laterali 3x8 60°

French press panca 30° 4x8 90°
Pushdown fune 3x10 ?? mi serve un es alternativo 90°

B)
Squat 10/8/8/6/4 120°
Leg press 3x8 es alternativo?
Leg extension 3x6+6+6 con la panca che ho questo posso farlo
Leg curl singolo 4x8 es alternativo?
Calf pressa 4x15 es alternativo?
Addome

C)
Stacco 4x4 120°
Trazioni 3xmax 90°
Rematore manubrio 3x8 90°
Pulley dall'alto 3x10 es alternativo?

Cavi incrociati dall'alto 4x8 es alternativo?
Scrollate manubri 3x10 90°

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 60°
Curl manubri seduto 3x10 60°inolre volevo sapere per i tempi di recupero provo a scrivere secondo me quali sono date un occhiata per vedere se sono giusti.. li scrivo in blu

[Danny97]

fare un po di massa con panca, manubri e sbarra per trazioni sotto casa

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 120°
Panca inclinata manubri 3x8 90°
Dip parallele 3x6/8 o lo faccio con due sedie o trovo un es alternativo 90°
Croci declinata 2x10 90° Rest 60

Lento manubri 10/8/6/6 60° Rest90
Alzate laterali 3x8 60°

French press panca 30° 4x8 90°
Pushdown fune 3x10 ?? mi serve un es alternativo 90° Kickback

B)
Squat 10/8/8/6/4 120°
Leg press 3x8 es alternativo? Front squat
Leg extension 3x6+6+6 con la panca che ho questo posso farlo
Leg curl singolo 4x8 es alternativo? Boooooooooh
Calf pressa 4x15 es alternativo? Calf Singolo con Manubrio
Addome

C)
Stacco 4x4 120°
Trazioni 3xmax 90°
Rematore manubrio 3x8 90°
Pulley dall'alto 3x10 es alternativo? Sostituiscilo con rematore bilanciere 4x6 e mettilo prima di quello con manubrio

Cavi incrociati dall'alto 4x8 es alternativo? Alzate a 90 con Manubri
Scrollate manubri 3x10 90°

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 60° Rest 90
Curl manubri seduto 3x10 60°inolre volevo sapere per i tempi di recupero provo a scrivere secondo me quali sono date un occhiata per vedere se sono giusti.. li scrivo in blu

[Alessandro33]

ok per le modifiche di Danny, fai lo stacco GT in sostituzione del leg curl

[Hastandal]

allora mancano ancora degli esercizi, ricapitolando


A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 120°
Panca inclinata manubri 3x8 90°
Dip parallele 3x6/8 o lo faccio con due sedie o trovo un es alternativo 90°
Croci declinata 2x10 60°

Lento manubri 10/8/6/6 90°
Alzate laterali 3x8 60°

French press panca 30° 4x8 90°
Kickback 3x10 90°

B)
Squat 10/8/8/6/4 120°
Front squat 3x8 90°
Leg extension 3x6+6+6 90°
Stacco GT 4x8 90°
Calf Singolo con Manubrio 4x15 90°
Addome

C)
Stacco 4x4 120°
Trazioni 3xmax 90°
Rematore bilanciere 4x6 90°
Rematore manubrio 3x8 90°


Alzate a 90 con Manubri 4x8 90°
Scrollate manubri 3x10 90°

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90°
Curl manubri seduto 3x10 60°

ridate pure un occhio alle rest... poi ogni idea alternativa è stra ben accetta!!

---------- Post added at 14:12:19 ---------- Previous post was at 14:09:33 ----------

ok per le modifiche di Danny, fai lo stacco GT in sostituzione del leg curl

sarebbe come lo stacco normale senza piegare la gambe?

[ston]

http://www.youtube.com/watch?v=woints70L84

per le dip....non è assolutamente la stessa cosa, ma puoi sostinuirle con le spinte su panca declinata