Qualche domanda sull' HIIT

[Bc9999]

Ciao ragazzi poichè odio fare il cardio basato su tapis roulant o comunque corsa perchè troppo monotono volevo iniziare a farlo con il metodo HIIT, volevo usare questo metodo per abbassare la mia Bf dal 12% al 10%, ho peró qualche domanda:

-è una strategia che potrebbe servire per il mio obiettivo?
-si puó utilizzare questo metodo solo con la corsa o anche magari utilizzando la cyclette o con esercizi con il sandbag?
-per iniziare secondo voi va bene fare 5 cicli da 30" + 30", per poi salire con il numero dei cicli?
-io mi alleno 3 volte a settimana e volevo inserire due sedute di HIIT, meglio post Wo o nei giorni off?

---------- Post added 20-07-2013 at 09:13:32 ---------- Previous post was 19-07-2013 at 10:36:35 ----------

Uppete

[potterin]

Ciao, prima cosa se vuoi abbassare la tua bf non sarà sicuramente l'interval training in se a farlo, ma il complesso alimentazione/allenamento/riposo

Comunque si, per il tuo obbiettivo può sicuramente aiutare. Io ti consiglio di farlo nei giorni off, massimo 2 volte a settimana. E lo puoi adattare sia alla corsa, che alla cyclette, che a qualsiasi altro esercizio: basta eseguire l'ex ad altà intensità per un tot di tempo e prevedere un tot di tempo per il 'recupero'.

30" alta intensità + 30" recupero è tosto, ma prova comunque. Massimo aumenti il recupero, o diminuisci l'altà intensità con conseguente diminuzione del recupero.

Esempi (con la corsa):

15" scatto / 45 " rec

20" scatto / 40" rec

30" scatto / 1' rec

Saluti

[Bc9999]

Come alimentazione sono a posto! Mi avete aiutato un po' di tempo fa e i risultati si vedono, riposo essendo estate e essendo io uno studente dormo quasi 11 ore al giorno

Secondo te è meglio utilizzare la cyclette o farlo con la corsa in termini di risultati? (O con altre cose che pensi siano meglio)

altre due domande:

-ho trovato su questo link un esempio di ciclo di 8 settimane con un carico in progressione, che ne pensi?? http://www.bodybuilding.com/fun/il-p...i-in-otto.html
-L'HIIT va intervallato al cardio normale o si puó anche fare sempre HIIT??

[matteo_23]

Io faccio hiit da circa 2 mesi. Rispondo a una delle tue domande: farl post wo secondo è poco plausibile, almeno per me, se lo fai per bene è devastante, sarebbe meglio farlo nei giorni off. Poi lascio agli esperti.

[Bc9999]

Grazie delle risposte perfetto lo faró nei gg off visto che vorrei farlo nel migliore dei modi

[potterin]

Ottimo il protocollo nel sito che hai linkato, lo avevo seguito anche io un po di tempo fa. Comunque scegli quello che ti piace di più, ma secondo me fatto con la corsa è il top. Ps: parere personale!

E come ti ha detto Matteo non farlo post-wo, ti stresseresti ulteriormente

[Bc9999]

Grazie ragazzi siete preparatissimi! Iniziero con quel protocollo, questo ciclo lo faccio con la cyclette poi se non vedo risultati o simili vado con la corsa

[mr oat]

R: ™ Don't try to emulate these scientific crazyn MrØÃt, Fenix91 & Divemaster ø,¸™

Inutile farlo sulla cyclette

Inviato dal mio Samsung Galaxy SIII mini con Tapatalk 2

[Bc9999]

Come mai dici così??

farlo invece utilizzando esercizi con il sandbag puó avere senso??