Ho letto svariate discussioni e pensavo di fare così:
Scheda forza
Primo Mese:
A
panca piana (progressione 8x3 6x4 5x5 4x6)
squat (progressione)
leg curl 3x10
french press 4x8
alzate laterali 3x10
scrollate 3x10
B
trazioni supine (progressione o ladder?)
rematore manubrio 4x8
lento avanti 3x8
curl bilanciere ez presa larga 2x10
curl bilanciere ez presa stretta 2x8
ADDOME
Scheda eseguita in A-B-A B-A-B ecc...
Secondo mese
per il secondo mese sostituire le trazioni supine con le prone e aumentare il carico delle progressioni
E dopo questi due mesi inizierò una scheda per massa in monofrequenza che poi deciderò.
Può andare come ciclo di forza? Per le trazioni meglio ladder o progressione?
Scheda forza
Primo Mese:
A
panca piana (progressione 8x3 6x4 5x5 4x6)
squat (progressione)
leg curl 3x10
french press 4x8
alzate laterali 3x10
scrollate 3x10
B
trazioni supine (progressione o ladder?)
rematore manubrio 4x8
lento avanti 3x8
curl bilanciere ez presa larga 2x10
curl bilanciere ez presa stretta 2x8
ADDOME
Scheda eseguita in A-B-A B-A-B ecc...
Secondo mese
per il secondo mese sostituire le trazioni supine con le prone e aumentare il carico delle progressioni
E dopo questi due mesi inizierò una scheda per massa in monofrequenza che poi deciderò.
Può andare come ciclo di forza? Per le trazioni meglio ladder o progressione?