Rischio sovraallenmento?

[t.durden]

Pemessa:
Mi alleno tutto l'anno con 3 w.o. a settimana alla fine dei quali faccio sempre 20' di cardio.
Ho iniziato da un mese e mezzo un low carb, ke mi ha dato discreti risultato, ora sono installo, x dare un limatina finale prima delle ferie, quindi solo x 3 settimane, volevo aggiungere ai soliti 3 w.o. 2 sessioni da 35/40 min di circuito cardio/pesi da fare nei giorni di riposo, riaumentado un pelino l'introito calorico:
Lun w.o. + 20' cardio, Mar 35' circuito, Mer w.o. + 20' cardio, Gio 35' circuito, Ven w.o. + 20' cardio, Sab e Dom riposo.
Riskio di sovrallanere?

[mr.sergente]

Mike Mentzer diceva di immaginare che il nostro corpo ha 100 unità, messe a disposizione per l'allenamento, con il cardio delle 100 unità, una parte verrà sottratta e quindi l'intensità con i pesi, avendo a disposizione meno unità, sarà sicuramente inferiore rispetto a quando abbiamo tutte le unità a disposizione.

Questo che significa? Il cardio non è sconsigliato, anzi è un buon mezzo per asciugarsi se usato bene, ma se il tuo obiettivo è l'aumento quanto più possibile di massa muscolare, direi di andarci piano, idem per i circuiti.

Sovraallenamento? Qualora l'allenamento venga prolungato oltre i 60 minuti, allora solo in quel caso puoi pensare a questo fenomeno, che tanti tirano fuori pur sottoallenandosi.

[t.durden]

Bè il mio obiettivo nel lungo periodo è sempre quello di aumentare massa magra, anke se a piccolissimi passi sempre senza metter su grasso, avendo naturalmente perso un pò di volume con la low carb ke sto facendo ora intendevo di nn andare a peggiorare la situazione, xkè come obiettivo di breve periodo(l'arrivo delle ferie) arrivarci in condizione migliore possibile, certo in queste 3 settimane con tutto quel cardio sicuramente nn posso pensare di spingere al 100% nei w.o.

[Manx]

Mike Mentzer diceva di immaginare che il nostro corpo ha 100 unità, messe a disposizione per l'allenamento, con il cardio delle 100 unità, una parte verrà sottratta e quindi l'intensità con i pesi, avendo a disposizione meno unità, sarà sicuramente inferiore rispetto a quando abbiamo tutte le unità a disposizione.

Questo che significa? Il cardio non è sconsigliato, anzi è un buon mezzo per asciugarsi se usato bene, ma se il tuo obiettivo è l'aumento quanto più possibile di massa muscolare, direi di andarci piano, idem per i circuiti.

Sovraallenamento? Qualora l'allenamento venga prolungato oltre i 60 minuti, allora solo in quel caso puoi pensare a questo fenomeno, che tanti tirano fuori pur sottoallenandosi.

non esageriamo...! Nessuno di noi si sovrallena...per un wo di 75 o 90 minuti...il sovrallenamento avviene al 99,9% per i professionisti (di qualsiasi disciplina...meno nel caso del BB, anche pro, poiché ci si allena mooooolto meno rispetto che ne so...al lanciatore di disco o del velocista.) che si alleno 2 volte al giorno, per 6gg su 7 e per 4-5 ore in toto...loro sono si' soggetti a questa "malattia" che ha una precisa casistica e fenomenologia.
Ho risposto a questa "paura ingiustificata" almeno una decina di volte....

[t.durden]

non esageriamo...! Nessuno di noi si sovrallena...per un wo di 75 o 90 minuti...il sovrallenamento avviene al 99,9% per i professionisti (di qualsiasi disciplina...meno nel caso del BB, anche pro, poiché ci si allena mooooolto meno rispetto che ne so...al lanciatore di disco o del velocista.) che si alleno 2 volte al giorno, per 6gg su 7 e per 4-5 ore in toto...loro sono si' soggetti a questa "malattia" che ha una precisa casistica e fenomenologia.
Ho risposto a questa "paura ingiustificata" almeno una decina di volte....

Ok Manx allora mi sfondo di cardio, e vado tranquillo cercado si squartarmi il più possibile , cmq appoggi la decisione di riaumentare un pelino l'introito calorico e il cardio?

[Manx]

Ok Manx allora mi sfondo di cardio, e vado tranquillo cercado si squartarmi il più possibile , cmq appoggi la decisione di riaumentare un pelino l'introito calorico e il cardio?

nooo....non ti "sfondare di cardio"! Chi l'ha detto...? Per la dieta parlane nella sezione apposita, e magari posta una tua foto attuale.

[t.durden]

Manx nn mi riconosci, cmq un foto attuale eccola:
E più ke cardio intendevo i 35/40 di cirucuito cardio/pesi

[Manx]

che vuol dire "non mi riconosci"?
Cardio ok....ma 40 minuti sono una esagerazione per la tua buona condizione...ripeto...in primis sistemerei al meglio la dieta, cardio fallo 2-3 volte a settimana, magari post wo, ma 20/25 minuti.

[t.durden]

che vuol dire "non mi riconosci"?
Cardio ok....ma 40 minuti sono una esagerazione per la tua buona condizione...ripeto...in primis sistemerei al meglio la dieta, cardio fallo 2-3 volte a settimana, magari post wo, ma 20/25 minuti.

Nel senso ke 6 passato sul mio Diario x cui sapessi la condizione attuale, cmq grazie...x la dieta lo posto qui?

[SiMooNe]

Quoto con manx sul cardio assolutamente. Perchè non opti per una 4 split, e quindi una sessione post di cardio in più a settimana??

PS: condizione davvero buona, l'avatar non ti rende giustizia

[t.durden]

Quoto con manx sul cardio assolutamente. Perchè non opti per una 4 split, e quindi una sessione post di cardio in più a settimana??

PS: condizione davvero buona, l'avatar non ti rende giustizia

Nn riesco ad andare una 4° volta in palestra...riskierei il dovorzio, è già dura far digerire a mia moglie 3 sedute infilarcene una 4° sarebbe impossibile, poi cmq nn voglio io: vorrei fare il cardio/pesi(una sorta di circuito) appunto nella pausa pranzo, ke cmq nn trascorrerei con lei, in modo da nn togliere del tempo da passare insieme.

Per quanto riguarda la forma, grazie Mille, ma io la pensavo al contrario la foto dell'avatr risale all'agosto 2010...dove penso di aver toccato la massima soglia di definizione...è proprio vero ke il mondo è bello xkè vario

[Manx]

la dieta, come sai benissimo, va postata completa di TUTTE le info che già conosci...nella sezione apposita.

[t.durden]

la dieta, come sai benissimo, va postata completa di TUTTE le info che già conosci...nella sezione apposita.

O da buon italiano c'ho provato a fare il furbo ma con te nn funzione 6 troppo crucco, grazie Manx!!!