Salve a tutti,
mi sono iscritto per chiedere consiglio perché temo di portare avanti un allenamento ed una dieta non particolarmente corretti...
Per cominciare... ho 27 anni e da circa un anno e mezzo ho cominicato ad andare in palestra... pero è da solo un anno che ho cominciato ad allenarmi seriamente. Non ho solo iniziato ad allenarmi ma ho anche cambiato radicalmente dieta,
prima mangiavo moltissimi fritti e pasta mentre adesso ho una dieta più equilibrata, ho tagliato quasi del tutto i fritti e le bevande gassate (bevo esclusivamente latte e acqua).
Allego qui una foto di come ero prima (in realta la foto del prima non è recentissima... negli ultimi tempi prima di cominciare ad allenarmi mi ero inciccionito ancora di un altri 3 chiletti rispetto alla foto):
Sono alto 1,78m e prima di cominciare ad allenarmi persavi all'incirca 74kg, adesso ne peso 61.
Oltre alla palestra a cui dedico un ora al giorno 4 volte la settimana, corro anche all'incirca 7km 4 volte a settimana (intorno al dicembre scorso correvo molto di più, circa 200 km al mese, ma ho sovraccaricato troppo le ginocchia e l'ortopedico mi ha consigliato di diminuire).
La mia scheda è pressapoco questa (mi sono trasferito da poco in Francia e nella mia nuova palestra non c'è un personal trainer quindi son 4 mesi che vado di fai da te):
Giorno A:
Panca 50kg 4 serie da 10
Panca inclinata 30 gradi 45kg 4 serie da 10
Seduto su panca con schienale, manubri spingendo verso l'alto 4 serie da 10 con 12 kg per braccio
Bicipiti con manubri 14kg per braccio (alzate alternate destra sinistra) 4 serie da 10
Alzate laterali per le spalle 9kg, 4 serie da dieci
Corda dall'alto per i tricipiti, 37kg 4 serie da 15
Squat 3 serie da 20, senza pesi (evito di caricare troppo le ginocchia)
Addominali su macchina (la sedia su cui ti siedi e devi piegarti in avanti), 70kg 3 serie da 20
Giorno B
Panca inclinata 30 gradi ma con la testa verso il basso 50k 4 serie da 10
Bicipiti con manubri 14kg per braccio (alzate contemporanee senza rotazione dell'avambraccio) 4 serie da 10
Alzate laterali per le spalle 9kg, 4 serie da dieci
Macchina, barra appesa in alto che, ci si siede e a si tira giù con entrambe le mani verso il petto (perdonate poverta di linguaggio ma non mi son mai curato di imparare i nomi delle macchine) 40kg 3 serie da 15
Macchina, braccia parallele al pavimento si tira verso di se un manubrio, per la schiena anche qui 40 kg 3 serie da 15
Macchina per pettorali, braccia aperte chiusura verso il centro... 40kg 3 serie da 15
Squat 3 serie da 20, senza pesi (evito di caricare troppo le ginocchia)
Addominali, sospesi tenendosi con le braccia portare le gambe tese in avanti. 3 serie da 20
Pert quanto riguarda l'alimentazione:
Bevo approssimativamente un litro di latte intero al giorno (colazione pranzo e pre-cena)
Colazione: latte+ cereali, ogni tanto una brioche in tarda mattinata (ma ogni tanto)
Pranzo: di solito latte (con qualche integratore proteico perché vado in palestra durante la pausa pranzo, circa 400ml + 30grammi di integratore con proteine di siero di latte, le whey) + magari un insalata con misto di patate uova e tonno (approssimativamente 500 kcal), un frutto
Cena: vario, di solito un po di carne, verdure di contorno, ogni tanto qualche formaggio... comunque abbastanza varia (mentre il pranzo abbastanza standard)
Credo di essere intorno alle 2k calorie giornaliere
Cio che mi lascia perplesso e che non sono sicuro, soprattutto in tempi recenti un aumento di massa muscolare... la forza fisica continua ad incrementare (ogni mese aumento un po i pesi di circa il 10%) ma il volume sembra essersi stabilizzato.
Per di più il peso continua a diminuire... circa mezzo kg in meno ogni mese.
Chiedo il vostro consiglio!
Sbaglio qualcosa? Perche la massa non aumenta ed il peso continua a scendere?
Ho l'impressione di stare sbagliando qualcosa...
mi sono iscritto per chiedere consiglio perché temo di portare avanti un allenamento ed una dieta non particolarmente corretti...
Per cominciare... ho 27 anni e da circa un anno e mezzo ho cominicato ad andare in palestra... pero è da solo un anno che ho cominciato ad allenarmi seriamente. Non ho solo iniziato ad allenarmi ma ho anche cambiato radicalmente dieta,
prima mangiavo moltissimi fritti e pasta mentre adesso ho una dieta più equilibrata, ho tagliato quasi del tutto i fritti e le bevande gassate (bevo esclusivamente latte e acqua).
Allego qui una foto di come ero prima (in realta la foto del prima non è recentissima... negli ultimi tempi prima di cominciare ad allenarmi mi ero inciccionito ancora di un altri 3 chiletti rispetto alla foto):
Sono alto 1,78m e prima di cominciare ad allenarmi persavi all'incirca 74kg, adesso ne peso 61.
Oltre alla palestra a cui dedico un ora al giorno 4 volte la settimana, corro anche all'incirca 7km 4 volte a settimana (intorno al dicembre scorso correvo molto di più, circa 200 km al mese, ma ho sovraccaricato troppo le ginocchia e l'ortopedico mi ha consigliato di diminuire).
La mia scheda è pressapoco questa (mi sono trasferito da poco in Francia e nella mia nuova palestra non c'è un personal trainer quindi son 4 mesi che vado di fai da te):
Giorno A:
Panca 50kg 4 serie da 10
Panca inclinata 30 gradi 45kg 4 serie da 10
Seduto su panca con schienale, manubri spingendo verso l'alto 4 serie da 10 con 12 kg per braccio
Bicipiti con manubri 14kg per braccio (alzate alternate destra sinistra) 4 serie da 10
Alzate laterali per le spalle 9kg, 4 serie da dieci
Corda dall'alto per i tricipiti, 37kg 4 serie da 15
Squat 3 serie da 20, senza pesi (evito di caricare troppo le ginocchia)
Addominali su macchina (la sedia su cui ti siedi e devi piegarti in avanti), 70kg 3 serie da 20
Giorno B
Panca inclinata 30 gradi ma con la testa verso il basso 50k 4 serie da 10
Bicipiti con manubri 14kg per braccio (alzate contemporanee senza rotazione dell'avambraccio) 4 serie da 10
Alzate laterali per le spalle 9kg, 4 serie da dieci
Macchina, barra appesa in alto che, ci si siede e a si tira giù con entrambe le mani verso il petto (perdonate poverta di linguaggio ma non mi son mai curato di imparare i nomi delle macchine) 40kg 3 serie da 15
Macchina, braccia parallele al pavimento si tira verso di se un manubrio, per la schiena anche qui 40 kg 3 serie da 15
Macchina per pettorali, braccia aperte chiusura verso il centro... 40kg 3 serie da 15
Squat 3 serie da 20, senza pesi (evito di caricare troppo le ginocchia)
Addominali, sospesi tenendosi con le braccia portare le gambe tese in avanti. 3 serie da 20
Pert quanto riguarda l'alimentazione:
Bevo approssimativamente un litro di latte intero al giorno (colazione pranzo e pre-cena)
Colazione: latte+ cereali, ogni tanto una brioche in tarda mattinata (ma ogni tanto)
Pranzo: di solito latte (con qualche integratore proteico perché vado in palestra durante la pausa pranzo, circa 400ml + 30grammi di integratore con proteine di siero di latte, le whey) + magari un insalata con misto di patate uova e tonno (approssimativamente 500 kcal), un frutto
Cena: vario, di solito un po di carne, verdure di contorno, ogni tanto qualche formaggio... comunque abbastanza varia (mentre il pranzo abbastanza standard)
Credo di essere intorno alle 2k calorie giornaliere
Cio che mi lascia perplesso e che non sono sicuro, soprattutto in tempi recenti un aumento di massa muscolare... la forza fisica continua ad incrementare (ogni mese aumento un po i pesi di circa il 10%) ma il volume sembra essersi stabilizzato.
Per di più il peso continua a diminuire... circa mezzo kg in meno ogni mese.
Chiedo il vostro consiglio!
Sbaglio qualcosa? Perche la massa non aumenta ed il peso continua a scendere?
Ho l'impressione di stare sbagliando qualcosa...
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