Allenamento massa neofita!

[Daniele94bb]

Ciao a tutti ho 19 anni e faccio palestra da quasi 2 mesi, ma già in passato facevo del sollevamento pesi a casa con alcuni attrezzi, il mio obbiettivo e mettere MASSA ,vi posto la mia scheda e se c'è da correggere sarò felice di accettare consigli:

Lunedì:
Gambe:
Squat: 50 (senza peso)/ (con peso) 30/ 25 / 20 / 15
Leg curl: 15 / 12 / 10
Leg extension: 15/ 12 / 10

Spalle:
alzate laterali: 15 / 12 / 10
alzate frontali: 15 / 12 / 10
alzate a 90: 15 / 12/ 10
lento avanti bilanciere: 15 / 12 / 10
lento dietro bilanciere: 15 / 12 / 10

Mercoledì:

Dorsali:
rematore bilanciere: 15 / 12 / 10 / 8
Pulley: 15 / 12 / 10
Rematore manubri: 15 / 12 / 10

Bicipiti:
Curl in concentrazione: ambo i lati 15 / 12/ 10
Curl in piedi manubri: 15/ 12 / 10
curl alla scott: 15 / 12 / 10

Venerdì:

Petto:
panca: 15/ 12 / 10 / 8
Croci ai cavi: 12 / 10/ 8
distensioni manubri panca piana: 15 / 12/ 10
croci manubri panca piana: 15 / 12 / 10

Tricipiti:
Easy power parallele: 15/ 12 / 10
Push down ai cavi alti: 15 / 12 / 10 / 8
french press bilanciere: 15 / 12 / 10
Concentramento dietro il collo manubrio: 12/ 10 /8


Gli addominali non mi interessano moltissimo ora, mi ammazzero di addominali in definizione quando sarà il momento.. per favore datemi dei buoni consigli perchè voglio veramente mettere massa, grazie!

[Danny97]

Se vuoi mettere massa serve la dieta. Comunque la scheda non mi entusiasma per niente, i volumi dei vari gruppi sono totalmente sballati, vedi gambe e spalle. Inoltre questa scelta di tutti piramidali non la capisco... In ogni caso consiglio una lettura attenta qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Daniele94bb]

Tranquillo la dieta c'è , non è perfetta ma va bene..
volevo solo sapere cosa modficare nella scheda massa

[Danny97]

Ripeto la scheda mi pare totalmente sbagliata, petto e tricipiti con pari volume di lavoro, il dorso ancora meno... È vera fantascienza... Ma te l'ha fatta l'istruttore?

[Daniele94bb]

in teoria, io ho modificato le rip e le serie.. ma gli allenamenti me li ah fatti lui

[Danny97]

Allora se proprio ti piacciono i piramidali puoi strutturarli come un 10/8/6/6 o 4, comunque ripeto quello che è sbagliato è il volume del singolo gruppo muscolare, se è più grande (in ordine gambe, dorso, petto) deve avere piúvolume, se è piu piccolo (in ordine: spalle, tricipiti, bicipiti) necessita di minor volume. Comunque trovi tutto scritto nei link già consigliati

[SiMooNe]

L'utilità di fare squat nel seguente modo, 50-30-25-20-15, sarebbe?? Che peso useresti, a parte la prima, con le altre??

Gli addominali non mi interessano moltissimo ora, mi ammazzero di addominali in definizione quando sarà il momento.. per favore datemi dei buoni consigli perchè voglio veramente mettere massa, grazie!

Ottima strategia questa , solo in definizione si allenano, come le gambe, il petto, le spalle, ecc

[Daniele94bb]

L'utilità di fare squat nel seguente modo, 50-30-25-20-15, sarebbe?? Che peso useresti, a parte la prima, con le altre??





Ottima strategia questa , solo in definizione si allenano, come le gambe, il petto, le spalle, ecc

Ripeto sono neofita, e lo squat l'ho iniziato a fare da poco, l'ho eseguito solo 4 volte fin'ora, e dalla seconda serie inizio con 30 kg circa e salgo di 5 kg ad ogni serie.. per ora non uso un grandissimo peso, voglio imparare bene l'esecuzione prima..



Si lo so che non è un gran ragionamento, ma non amo molto gli addominali e ora voglio concentrarmi sulla massa, quando sarò ora di definirmi un pò ci darò dentro con l'addome.