Ciao,mi chiamo michael, ho iniziato palestra circa una settimana fa, ma avevo gia avuto esperienze in palestra ma per vari motivi ho dovuto smettere. Sono alto 1.85 per 75 kg e il mio istruttore anche se non è il periodo giusto mi fa seguire un allenamento di 4 volte a settimana suddiviso in questo modo:
Lunedi:
corsa 10 min
panca piana 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
panca inclinata 3x8
french press bilanciere 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
estensioni al multistation 3x8
extrarotazioni con elastico
crunch con mani dietro la nuca 3x20
rotary torso 4x15
Martedi:
bicicletta 10 min
pressa orizzontale 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
leg exention 3x8
leg curl 3x12
crunch con mani lungo i fianchi
gomito al ginocchio
giovedi:
bicicletta 10 min
lat inverso 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
pulley basso 3x8
curl su panca scott 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
curl a martello 3x8
crunch inverso
obliqui ai cavi
venerdi:
bicicletta 10 min
intrarotazione con elastico 3x10
extrarotazioni con elastico 3x12
shoulder press 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
alzate laterali in piedi 3x8
crunch con mani dietro la nuca crunch inverso
Consigli?
Per quanto riguarda la dieta, pranzo e cena sempre pasta 150 g e carne (petto di pollo, tacchino, e qualche volta carne rossa) visto la mia pessima dieta integro con Giant Mega Mass 4000 4 KG-Aminolast 420 gr della gaspari.. Gli amino li prendo sempre dopo palestra mentre per quanto rigurda giant prendo 50 g la mattina e 50 dopo palestra..
Avrei una domanda quanti ml sono 100g di giant mega mass? tanto per essere piu preciso nelle dosi.
Non sono stato molto preciso, visto che è la mia prima discussione ma accetto consigli
Lunedi:
corsa 10 min
panca piana 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
panca inclinata 3x8
french press bilanciere 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
estensioni al multistation 3x8
extrarotazioni con elastico
crunch con mani dietro la nuca 3x20
rotary torso 4x15
Martedi:
bicicletta 10 min
pressa orizzontale 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
leg exention 3x8
leg curl 3x12
crunch con mani lungo i fianchi
gomito al ginocchio
giovedi:
bicicletta 10 min
lat inverso 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
pulley basso 3x8
curl su panca scott 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
curl a martello 3x8
crunch inverso
obliqui ai cavi
venerdi:
bicicletta 10 min
intrarotazione con elastico 3x10
extrarotazioni con elastico 3x12
shoulder press 3 serie piramidali 10-8-6 aumentando il peso
alzate laterali in piedi 3x8
crunch con mani dietro la nuca crunch inverso
Consigli?
Per quanto riguarda la dieta, pranzo e cena sempre pasta 150 g e carne (petto di pollo, tacchino, e qualche volta carne rossa) visto la mia pessima dieta integro con Giant Mega Mass 4000 4 KG-Aminolast 420 gr della gaspari.. Gli amino li prendo sempre dopo palestra mentre per quanto rigurda giant prendo 50 g la mattina e 50 dopo palestra..
Avrei una domanda quanti ml sono 100g di giant mega mass? tanto per essere piu preciso nelle dosi.
Non sono stato molto preciso, visto che è la mia prima discussione ma accetto consigli
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