Pareri scheda forza trovata sul web

[federicoc]

Come da titolo vorrei sapere se è valida la scheda e se è un sito affidabile: http://www.buonallenamento.it/scheda-8-FO-PR.htm

[Manx]

non è assolutamente una tabella per la forza max...ma non è per nulla...è pessima. Nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" trovi dei modelli per la forza, cosi' anche nei vari link per neofiti...

[federicoc]

manx posso continuare qui?

[Manx]

manx posso continuare qui?

ma se è quello che ti ho appena detto?! Secondo te perché ho chiuso l'altro 3d e avvertito?

[federicoc]

Ho letto svariate discussioni e pensavo di fare così:

Scheda forza

Primo Mese:

A
panca piana (progressione 8x3 6x4 5x5 4x6)
squat (progressione)
leg curl 3x10
french press 4x8
alzate laterali 3x10
scrollate 3x10

B
trazioni supine (progressione o ladder?)
rematore manubrio 4x8
lento avanti 3x8
curl bilanciere ez presa larga 2x10
curl bilanciere ez presa stretta 2x8
ADDOME

Scheda eseguita in A-B-A B-A-B ecc...

Secondo mese

per il secondo mese sostituire le trazioni supine con le prone e aumentare il carico delle progressioni

E dopo questi due mesi inizierò una scheda per massa in monofrequenza che poi deciderò.
Può andare come ciclo di forza? per le trazioni è meglio una progressione o una ladder?

[Danny97]

Sulle progressioni nulla da ridire, ma in ottica massa le gambe e il petto risulteranno sottoallenati. Se perdere qualcosa in termini di massa non ti preoccupa allora, amen . Comunque secondo me per le trazioni dipende da che livello sei, se sei a livello quasi zero (massimo 3-4) allora meglio le progressioni, se vuoi migliorare prestazioni già buone meglio il ladder, anche in ottica massa

[federicoc]

Contavo di fare prima forza per poi preoccuparmi della massa. Per quanto riguarda le trazioni prone eseguivo serie da sei ma non con un gran controllo nella discesa, mentre le supine anche 8 con un buon controllo...con il primo mese con le supine che mi consigliate?

[Danny97]

Fai pure il ladder, è parecchio efficace, ma molto pesante, non esattamente un metodo per aumentare la forza (anche) ma è ottimo

[federicoc]

Ma dato che il mio obbiettivo è la forza forse è meglio la progressione? oppure la progressione la potrei mettere nel secondo mese con la presa prona...

[Manx]

fai trazioni supine e prone, con progressioni, ladder e "random"...2 volte a settimana. Relax!

[federicoc]

Negli esercizi con le progressioni devo riuscire ad eseguire tutte le serie da solo?

[ston]

nei programmi di forza bisogna evitare il cedimento...

[federicoc]

grazie

[federicoc]

ma per quanto riguarda il recupero?

[federicoc]

Scusate avrei bisogno di un chiarimento...Per quanto riguarda la progressioni io inizio con un 8x3 il giorno A. La A seguente è sempre nella stessa settimana essendo un ABA-BAB...Devo nella stessa settimana passare al 6x4 oppure nella settimana successiva? Non so se mi sono spiegato...grazie in anticipo