aiuto per stilare 2 schede di allenamento

[zebellion]

Salve a tutti, come da titolo mi interesserebbe stilare una scheda di allenamento da massa e una da definizione da fare una volta raggiunta la massa desiderata (mi interessa in particolare sapere i set e le rep da fare)... ho 18 anni, alto 1.75, peso 73, meso-endomorfo. mi alleno guà da un anno e mezzo piuttosto intensamente, metto facilmente massa più su braccia e trapezio, meno sul petto.. ho un leggero filo di pancetta che mi copre gli addominali bassi che sto eliminando tramite cyclette e scatti sui 100m
per alimentazione mangio molta carne, pesce, verdura... pasta o pane 1 o 2 volte a settimana e solo a pranzo. colazione con caffè e latte di soia (mi tocca bere quello, sono intollerante ai latticini...)
spero di aver messo tutto... e di essere stato chiaro

[SiMooNe]

Non esistono le schede per la MASSA e per la DEFINIZIONE, ma è l'alimentazione che fa la differenza.

Nei 3D che trovi in nota "consigliati", troverai tantissimi modelli, collaudati da tutti, sia in mono frequenza che in multi frequenza.