Salve a tutti e un grazie anticipato per la considerazione, anche solo nel leggere questo post e un mea culpa perchè non sapevo in che sezione andasse questa discussione.
sono nuovo ma ho sempre "utilizzato" questo forum per reperire informazioni e leggere thred anche solo per passione.M
da un paio di settimane sto seguendo un regime per ridurre il tessuto adiposo sulla zona addominale e sui fianchi.
premetto che ho fatto 1 anno e mezzo di palestra, non massacrandomi ad essere sincero, in conseguenza ad un rapido
dimagrimento che però non è stato eccessivo in quanto mai stato obeso e che per fortuna non mi ha lasciato pelle in
eccesso.
i miei dati:
età 21 anni
peso 65kg
altezza 176
BF 12,7%
sto seguendo una dieta che in linea di massima mi porta a mangiare:
colazione 120ml di latte parz. scremato, 3 fette biscottate integrali e un multivitaminico
ore 11 e ore 16 frutta
a pranzo e a cena mangio una delle seguenti cose:
100g di tonno sgocciolato, oppure 70gr di prosciutto e 100 di fior di latte/provola
oppure 150g di hamburger o di carne o di tacchino o 200gr di petto di pollo
arrosto 200g, oppure pesce spada sogliola o calamari arrostiti
solo a pranzo aggiungo da 1 panino (60g)
una o due volte a settimana mi concedo uno sgarro ( una margherita a pranzo)
mi alleno 4 volte a settimana
Lunedì Dorsali e Tricipiti più cardio
Martedì o Giovedi : o riposo o solo cardio
mercoledì: deltoidi e bicipiti
Venerdì : Petto e addominali
La scheda delle ripetizioni per i gruppi muscolare è la seguente:
1 serie -- 12 ripetizioni 1 minuto di recupero
2 serie -- ripetizioni max -- 30 secondi di recupero -- ripetizioni max e poi 1 minuto
3 serie -- ripetizioni max e poi 1 minuto
4 serie -- aumento peso ripetizioni max -- 30 sec di recupero -- altro aumento e ripetizioni max
Per quanto riguarda il cardio faccio 35/40 minuti suddivisi in Step con SPM 80, e tappeto con velocità 5.5 e pendenza 12 (attrezzi technogym)
quando mi alleno 30 min prima e subito dopo prendo un termogenico (thermoburn)
quando non mi alleno lo prendo solo 30 min prima della colazione.
La mia domanda è semplice finalizzata a perdere massa grassa, DOVE SBAGLIO??
grazie per essere arrivati fin qui a leggere xd
sono nuovo ma ho sempre "utilizzato" questo forum per reperire informazioni e leggere thred anche solo per passione.M
da un paio di settimane sto seguendo un regime per ridurre il tessuto adiposo sulla zona addominale e sui fianchi.
premetto che ho fatto 1 anno e mezzo di palestra, non massacrandomi ad essere sincero, in conseguenza ad un rapido
dimagrimento che però non è stato eccessivo in quanto mai stato obeso e che per fortuna non mi ha lasciato pelle in
eccesso.
i miei dati:
età 21 anni
peso 65kg
altezza 176
BF 12,7%
sto seguendo una dieta che in linea di massima mi porta a mangiare:
colazione 120ml di latte parz. scremato, 3 fette biscottate integrali e un multivitaminico
ore 11 e ore 16 frutta
a pranzo e a cena mangio una delle seguenti cose:
100g di tonno sgocciolato, oppure 70gr di prosciutto e 100 di fior di latte/provola
oppure 150g di hamburger o di carne o di tacchino o 200gr di petto di pollo
arrosto 200g, oppure pesce spada sogliola o calamari arrostiti
solo a pranzo aggiungo da 1 panino (60g)
una o due volte a settimana mi concedo uno sgarro ( una margherita a pranzo)
mi alleno 4 volte a settimana
Lunedì Dorsali e Tricipiti più cardio
Martedì o Giovedi : o riposo o solo cardio
mercoledì: deltoidi e bicipiti
Venerdì : Petto e addominali
La scheda delle ripetizioni per i gruppi muscolare è la seguente:
1 serie -- 12 ripetizioni 1 minuto di recupero
2 serie -- ripetizioni max -- 30 secondi di recupero -- ripetizioni max e poi 1 minuto
3 serie -- ripetizioni max e poi 1 minuto
4 serie -- aumento peso ripetizioni max -- 30 sec di recupero -- altro aumento e ripetizioni max
Per quanto riguarda il cardio faccio 35/40 minuti suddivisi in Step con SPM 80, e tappeto con velocità 5.5 e pendenza 12 (attrezzi technogym)
quando mi alleno 30 min prima e subito dopo prendo un termogenico (thermoburn)
quando non mi alleno lo prendo solo 30 min prima della colazione.
La mia domanda è semplice finalizzata a perdere massa grassa, DOVE SBAGLIO??
grazie per essere arrivati fin qui a leggere xd
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