Scheda a 100 ripetizioni...

[The Beast]

Iperplasia (ma lo sai cos'è?), ipertrofia (ma lo sai cos'è?), forza (ma lo sai cos'è?).. Ma l'obiettivo qual'è? Ma lo sai almeno cosa dici? Spiegami allora queste tue nuove "teorie" e fammi vedere ste 20 reps di piana con un quintale in meno di 10 secondi.. altrimenti sei solo bla-bla-bla..

[Jehuty]

Iperplasia (ma lo sai cos'è?), ipertrofia (ma lo sai cos'è?), forza (ma lo sai cos'è?).. Ma l'obiettivo qual'è? Ma lo sai almeno cosa dici? Spiegami allora queste tue nuove "teorie" e fammi vedere ste 20 reps di piana con un quintale in meno di 10 secondi.. altrimenti sei solo bla-bla-bla..

Ma devo scendere così in basso? Se cambi i toni ne possiamo discutere. se devi rimanere con questo atteggiamento... beh... che di dirti? Ciao ciccio...

Tratto da Wiki...

Iperplasia è il processo biologico progressivo, che porta alla crescita del volume di un organo o di un tessuto per aumento del numero delle cellule che lo costituiscono. Non va confusa con l'ipertrofia, per la quale l'aumento del volume è causato da un aumento del volume cellulare.

[truss]

L'anno scorso avevo provato a fare 2 settimane "alternative" per cambiare un po' e mi ero divertito staccando dalla solita routine..

L'allenamento era strutturato in questo modo:

Giorno1 - Structural Training

Schiena: 2 set da 100 rep: pulley o lat pulldown (preferisco la seconda)
Petto: 2 set da 100 rep: panca piana con bilanciere o manubri
Gambe: 2 sett da 100 rep: leg press, o squat (consiglio di farlo al multipower nel caso si scelga lo squat)

pausa 90'' tra i set, pause durante le 100 rep non piu' di 10''

ripetizioni parziali:
2 set da 100 rep pulley
2 set da 100 rep panca 30gradi con manubri o bilanciere
2 set da 100 rep pressa o squat



Giorno 2 alto volume:

scegliere un peso con cui poter fare 10 rep, e fare solo 3 ripetizione per set , pausa 10 secondi e continuare finche' non si raggiungono 15 minuti di esercizio

Schiena: 15 minuti trazioni o lat pulldown, rematori a scelta o stacchi da terra (gli ultimi li sconsiglio .. non hanno senso..)
Petto: 15 minuti panca con bilanciere o manubri
gambe : 15 minuti squat o front squat (secondo me e' il piu' adatto) o leg press

Giorno 3: forza

schiena: 3 set 5,3,1 di deadlift o trazioni con peso

petto: 5,3,1 bench press

gambe 5, 3, 1 Squat

rest adeguato




Ora non dico che fosse una genialata.. pero' e' stato molto divertente!
enjoy

[ston]

la discussione, oltre ad essere relativamente datata, rischia di divenire un confronto/scontro tra due utenti sulle proprie capacita', capacita' che nulla hanno a che vedere con il tema originario della discussione, pertanto, chiudiamo.