Scheda a 100 ripetizioni...

[julio29]

si ma poi a cosa servirebbe tutto cio??sono quei tipi di allenamento assurdi che alla fine promettono qualcosa...in questo caso qual'e' la promessa?

[TheSituation]

E' un buon metodo per ridurre la circonferenza delle braccia

[Pascolinho]

dovrebbe shokkare i muscoli ma a quanto pare sembra che faccia cagare D: ma non ne ce nessuno che ha fatto una roba simile?

[The Beast]

Ecco la mia esperienza. A 14 anni a casa di un mio amico (non andavo in palestra) vedo un manubrio da 5kg. Lo prendo e faccio 150 ripetizioni di curl (e mi sono fermato più che altro per noia xD). Risultato: le braccia erano il doppio per almeno 2 settimane.. un pò doloranti, certo..
Una roba del genere comunque non saprei quanto possa essere effettivamente produttiva.. diciamo che se devi stare fermo 2 settimane potrebbe avere senso "sovrallenarti" un pò per poter poi sfruttare le successive due settimane per recuperare e supercompensare durante la pausa..

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Ecco la mia "esperienza". A 14 anni (non andavo in palestra) vado a casa di un mio amico e vedo un manubrio da 5kg. OVVIAMENTE lo prendo e faccio 150 ripetizioni di curl (ho smesso più che altro per noia xD ). Risultato: le braccia erano il doppi per almeno 2 settimane.. un pò doloranti certo..
Una roba del genere però non so quanto possa essere effettivamente produttiva. Diciamo che se devi stare fermo 2 settimane potrebbe avere un senso "sovrallenarti" un pò nell'ultima settimana in modo da poter sfruttare poi le successive due settimane per recuperare e supercompensare a dovere..

[cardi]

dovrebbe shokkare i muscoli ma a quanto pare sembra che faccia cagare D: ma non ne ce nessuno che ha fatto una roba simile?

io, ma solo per una settimanella

[Pascolinho]

Ecco la mia esperienza. A 14 anni a casa di un mio amico (non andavo in palestra) vedo un manubrio da 5kg. Lo prendo e faccio 150 ripetizioni di curl (e mi sono fermato più che altro per noia xD). Risultato: le braccia erano il doppio per almeno 2 settimane.. un pò doloranti, certo..
Una roba del genere comunque non saprei quanto possa essere effettivamente produttiva.. diciamo che se devi stare fermo 2 settimane potrebbe avere senso "sovrallenarti" un pò per poter poi sfruttare le successive due settimane per recuperare e supercompensare durante la pausa..

Ecco avevo in mente proprio questo anche , ad esempio potrei fare una scheda del genere solo la settimana prima di partire però mi servirebbe aiuto per sistemarla D:

io, ma solo per una settimanella

Risultati? Hai notato un maggior "pump" nei giorni successivi?

[WhiteTyson]

io per un periodo ho fatto una cosa che gli assomiglia, una schede con gli esercizi "base" in 10x10 con pochissimo recupero...che non si discosta troppo dalle 100 ripetizioni a cui pensavi.(devo dire che il 10x10 mi è anche piaciuto) Durante le ferie invece quando non vado in palestra, faccio un allenamento ad alte ripetizioni a corpo libero del tipo 300 piegamenti sulle braccia a sfinimento in 3/4 serie e 100 ripetizioni di trazioni allo stesso modo...

[Pascolinho]

si in vacanza avevo intenzione anche di fare un po' di corpo libero nella seconda settimana ma essendo in albergo non riuscirei a controllare piu di tanto l'alimentazione . Ma il 10x10 viene applicato su tutti gli esrcizi?

[Nemesis84]

Ho provato le 100 ripetizioni tra un ciclo e l'altro più per curiosità che per altro, ma avevo impostato il tutto con un carico basso ma non esageratamente basso e a 100 rip ci arrivavo dopo una numero di cedimenti ovvero partivo facevo il max di rip che riuscivo quando cedevo facevo una pausa, il minimo necessario per poter riprendere, e poi ricominciavo le rip. tutto questo ripetuto fino ad arrivare a 100.

[WhiteTyson]

io per un periodo ho fatto una cosa che gli assomiglia, una schede con gli esercizi "base" in 10x10 con pochissimo recupero...che non si discosta troppo dalle 100 ripetizioni a cui pensavi.(devo dire che il 10x10 mi è anche piaciuto) Durante le ferie invece quando non vado in palestra, faccio un allenamento ad alte ripetizioni a corpo libero del tipo 300 piegamenti sulle braccia a sfinimento in 3/4 serie e 100 ripetizioni di trazioni allo stesso modo...

si in vacanza avevo intenzione anche di fare un po' di corpo libero nella seconda settimana ma essendo in albergo non riuscirei a controllare piu di tanto l'alimentazione . Ma il 10x10 viene applicato su tutti gli esrcizi?

come ho già scritto il 10x10 solo negli esercizi base, ad esempio in una sessione per il petto il 10x10 lo farai SOLO nella panca piana, il resto con range più "normali"

[Pascolinho]

Ad esempio se nella seduta del petto faccio la panca in 10x10 il volume è già abbastanza alto solo così, metto un altro esercizio come le croci o uno un po' piu "pesante" come le spinte ?

[cardi]

Ecco avevo in mente proprio questo anche , ad esempio potrei fare una scheda del genere solo la settimana prima di partire però mi servirebbe aiuto per sistemarla D:


Risultati? Hai notato un maggior "pump" nei giorni successivi?

piu che altro neanche riuscivo ad alzare le braccia per i doms

[mr.sergente]

Francesco Pignatti, abbastanza famoso per le sue partecipazioni a gare internazionali, in questo workout ha utilizzato questi pompaggi....
Inoltre lui afferma che con più ripetizioni su alcuni muscoli come le gambe, lavora molto bene ed i risultati si vedono.

[Pascolinho]

ma quindi non ce ne nessuno che mi aiuti ad impostare una scheda decente ?! D:

[cla89]

scusa, sei demotivato per i carichi ridicoli ok, ma con 100 ripetizioni che carichi pensi di poter utilizzare?