Ciao a tutti ragazzi volevo un parere sul mio allenamento per massa

**Danny97** · 17-07-2013, 19:08:12

La scheda di per sè è ok, rivedrei lo split, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

**fracaste94** · 17-07-2013, 19:46:17

Originariamente Scritto da Freezer91 Visualizza Messaggio

Ho 22 anni e mi alleno da un annetto circa e peso 70 kg.

Lunedì: petto e bicipiti

panca piana 4x6 con carico crescente e cedo nell'ultima serie
dips 3x10
panca inclinata manubri 3x8 sempre con carico crescente e cedimento nell'ultima serie
croci su panca inclinata 2x12

bicipiti

curl con bil in piedi: 3 x 8
Curl concentrato su scott: 4x6 prima questo

Martedi : spalle
dumbell press con manubri: 4x8 poi scarico con due serie a cedimento
Alzate frontali e laterali 3x8 in ciascuna sempre con carico crescente

Giovedi: dorso e tricipiti
stacco 4x6
trazioni prone 3/4x6
rematore 3X8
pulley 2x12
panca presa stretta 3x8
French press 4x6 prima questo

Venerdi: gambe

Squat: 4x6 con ultima serie a cedimento come sempre
Leg press:3x8 con carico ccrescente
leg extension: 3 x10 carico crecescente
stacco GT 4x6
Leg curl:3x8 carico crescente
culf sedut0:4x15 con carico crescente

Fare un giorno in cui solo hai questi due miseri esercizi per le spalle non ha alcun senso, io te l'ho corretta però rivedrei lo split o inserirei le spalle da qualche parte

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Originariamente Scritto da Danny97 Visualizza Messaggio

La scheda di per sè è ok, rivedrei lo split, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

ok mica troppo

**Alessandro33** · 17-07-2013, 21:32:51

Originariamente Scritto da Danny97 Visualizza Messaggio

La scheda di per sè è ok, rivedrei lo split, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Più che lo splittaggio (che non è male, dovrebbe invertire qualche wo...) è da rivedere la tabella

**Danny97** · 17-07-2013, 21:44:33

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Più che lo splittaggio (che non è male, dovrebbe invertire qualche wo...) è da rivedere la tabella

Pardon, ho scritto una boiata

**Freezer91** · 18-07-2013, 10:47:56

Ovvero , cosa c'è che non va? Dany avevi detto c'è andava bene mi ero già illuso

---------- Post added at 07:47:56 ---------- Previous post was at 07:44:25 ----------

Grazie mille fraceste

***Nemesis84*** · 18-07-2013, 11:00:33

Io cambierei gli split in petto/tricipiti e dorso/bicipiti con quattro esercizi per dorso e petto e tre per tricipiti e bicipiti.
Se vuoi tener separate gambe e spalle io metterei almeno un quarto esercizio per le spalle ad es. le tirate al mento e ne toglierei uno dalle gambe. suqat. leg press e stacchi se fatti bene sono già belli pesantucci.

**Freezer91** · 18-07-2013, 15:53:32

Grazie ragazzi

**fracaste94** · 19-07-2013, 10:44:30

Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio

Io cambierei gli split in petto/tricipiti e dorso/bicipiti con quattro esercizi per dorso e petto e tre per tricipiti e bicipiti.
Se vuoi tener separate gambe e spalle io metterei almeno un quarto esercizio per le spalle ad es. le tirate al mento e ne toglierei uno dalle gambe. suqat. leg press e stacchi se fatti bene sono già belli pesantucci.

Se ha quattro giorni a disposizione non vedo perchè dovrebbere scendere a 2

***Nemesis84*** · 19-07-2013, 11:00:45

Infatti intendevo che mantenesse i quattro giorni allenando da soli spalle e gambe, suggerivo per gli altri due un diverso abbinamento di gruppi muscolari facendo petto/tricipiti e dorso/bicipiti.

**Freezer91** · 19-07-2013, 22:52:34

Volevo chiedervi un altra cosa, ma in un 4 x8 per esempio posso, come faccio io, aumentare il peso ad ogni reps fino a raggiungere il cedimento all'ultima serie ?non mi piace lasciare il carico fisso

**fracaste94** · 20-07-2013, 11:51:50

Non è il massimo perchè così non ti alleni al massimo delle tue possibilità.

Piuttosto fai un piramidale oppure parti direttamente con il peso che utilizzeresti all'ultima serie, non verrà un 4x8 ma un 4x8 8 6 5 o cose simili